February 19
Vous devez travailler toutes les parties de vos épaules pour éviter de regarder déséquilibrée et de rester sans blessure. Vos épaules sont constitués de trois muscles - la partie antérieure (avant), médiale (secondaires) et postérieures (arrière) deltoïdes. Les deux premiers sont souvent surchargés de travail que la plupart des exercices se concentrent sur le devant et les côtés de l'épaule. Un déséquilibre dans le développement musculaire peut entraîner des douleurs et blessures dues au surmenage. Une des meilleures façons de travailler votre deltoïdes postérieur est de faire latérales arrière - aka inverser vol - sur un banc incliné. Le banc de soutenir l'avant de votre corps permet de vous concentrer sur l'utilisation des bons muscles.
• Trouver une paire d'haltères appropriés pour votre niveau de forme physique. Il est sage de commencer avec un poids légèrement plus léger que vous pensez que vous pouvez gérer. Lorsque vous sentez que vous maîtrisez la forme, vous pouvez utiliser des poids plus lourds.
• Ajustez le banc incliné à un angle de 45 degrés. Enfourchez il face à la partie surélevée du banc tout en maintenant sur votre poids, un dans chaque main. Vos fesses doivent reposer sur le siège.
• Penchez-vous sur le banc jusqu'à ce que votre corps supérieur se connecte avec le banc. Gardez votre cou neutre en rentrant le menton. (Si possible, reposer sur le banc que vous soulevez des poids.)
• Soulevez les bras tendus sur les côtés, apportant vos omoplates ensemble. Vos coudes doivent être légèrement fléchis. Maintenez la position pendant une seconde lorsque vous avez apporté vos bras comme jusqu'où ils peuvent aller, puis revenez à la position initiale. Vos paumes devraient faire face vers le sol lors de l'ascenseur. Répétez jusqu'à ce que vous sentez que vous ne pouvez pas soulever un autre moment en raison de la fatigue musculaire.
• Variez la mise sur le banc de inclinaison entre 30 et 60 degrés pour éviter les blessures dues au surmenage.