November 19
Comme vous essayez de bikinis pour la saison à venir, vous vous rendez compte que votre estomac est loin de la plage digne. Semble familier? Avant de jeter la serviette sur l'idée de la plage, agir maintenant pour obtenir ce ventre en forme. Avec un plan d'action cohérent, vous pouvez obtenir votre estomac à regarder tonique juste à temps pour la saison du bikini. Cependant, gardez à l'esprit que l'estomac tonique prend au moins un peu d'action chaque jour.
• Changer votre alimentation. Focus sur protéines maigres, fruits et légumes. Passer de la malbouffe. Aussi manger beaucoup de fibres pour éviter la constipation, ce qui peut rendre votre ventre ballonné regarder.
• Boire beaucoup d'eau. Depuis la soif est souvent confondue avec la faim, la charge sur l'eau pour éviter les calories inutiles supplémentaires. De plus, l'eau aide à vous sentir rassasié.
• Travaillez votre posture. Marcher avec vos épaules en arrière et votre menton va détourner l'attention de votre ventre, et le faire paraître moins prononcée.
• Faites de l'exercice cardio régulièrement, pendant au moins 30 minutes chaque jour si possible. Exécutez, vélo, natation, danse ou faire toute autre activité qui obtient votre rythme cardiaque. Cela vous aidera à perdre toute graisse supplémentaire qui peut bloquer vos muscles abdominaux d'être perceptible.
• Tonifier vos abdos avec l'alpiniste. Mettez-vous dans une position de planche. Mettez vos mains à plat sur le sol et soulevez votre corps hors du sol, vous soutenir sur vos mains et les orteils. Redressez vos bras et vos jambes, garder votre corps en une ligne droite. Déplacez votre poids sur votre jambe droite. Pliez votre genou gauche et l'amener dans votre poitrine. Redressez votre jambe gauche et le retourner à l'étage. Répétez 15 fois sur chaque jambe. But pour trois séries de cet exercice, se reposer pendant 1 minute entre chaque série.
• Travailler votre estomac avec un V sit-up. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis avec vos bras le long de vos côtés. Levez la jambe gauche en l'air. Levez la partie supérieure du corps hors du tapis, pour atteindre votre bras droit dans votre tibia gauche. Revenir sur le tapis. Répéter l'opération avec le bras et la jambe opposée. Effectuer trois séries de 15 répétitions.