October 30
Golf est devenu l'un des sports les plus populaires et le nombre de ceux qui participent se développe à pas de géant. Bien qu'il semble être moins intense, jouer au golf met contraintes extraordinaires sur le corps, à la fois par les mouvements nécessaires et par la nécessité de temps passé marche et la station prolongée. Un bon échauffement et des étirements avant de jouer une ronde de golf ne sera pas seulement de protéger vos muscles et les articulations, mais aideront également votre jeu.
• Garez votre panier sur une surface plane et assurez-vous de mettre les freins.
• Face à la côté du panier, plaçant une main sur le dessus du panier à l'équilibre.
• Tirez un pied haut et en arrière et les prises maintien de la cheville avec votre main libre (vous serez étirement du côté opposé la main sur le toit).
• Tirez votre talon lentement vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre jambe pliée.
• Maintenez l'étirement pendant 5 à 15 secondes puis changez de côté et étirer l'autre jambe.
• Effectuer 3 répétitions sur chaque jambe.
• Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et le bas du dos enfoncé dans le dos de la chaise.
• Traverser une jambe et placez votre cheville sur le dessus de la cuisse opposée.
• Utilisez votre main et appuyez fermement, mais doucement, sur le genou traversé jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur la partie extérieure de la hanche.
• Se pencher en avant pour un tronçon supplémentaire, mais uniquement si la flexibilité permet.
• Répliquer l'étirement sur le côté opposé.
• Remplissez 3 répétitions de chaque côté.
• Levez-vous sur vos pieds avec vos genoux légèrement pliés et le club de golf sur vos épaules.
• Placez votre poignet autour du sommet de votre club vers chaque extrémité.
• Faites pivoter votre corps vers la droite, avec votre coude gauche pointant vers le sol et votre coude droit pointant vers l'arrière.
• Pivoter en sens inverse (lentement) avec la position des coudes inverses.
• Prenez 15 secondes pour la rotation complète et répéter 2 ou 3 fois.
• Debout à côté d'une surface stable (comme un escalier) qui est sur le veau élevé.
• Soulevez le placard de la jambe à l'escalier et placez votre talon sur l'escalier tout en gardant la jambe droite.
• Placez vos mains sur vos cuisses et se pencher légèrement vers l'avant.
• Abaissez le corps en utilisant la jambe debout lentement vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à la cuisse intérieure de la jambe levée.
• Répétez le mouvement 2 fois et puis changent de côté.