Le baseball est un des sports les plus sûrs que vous pouvez jouer, mais vous n'êtes pas encore parfaitement à l'abri des blessures. La nature même du jeu (de longues périodes d'inactivité suivie par des mouvements explosifs) rend le risque de blessure une réalité. Vous pouvez réduire votre risque de souffrir d'une blessure, si vous prenez l'habitude d'étirer avant de jouer.

Instructions

Prep haut de votre corps pour Baseball

•  Tenez-vous sur une surface plane tenant une batte de baseball.

•  Soulevez la batte de baseball vers le haut dans l'air, avec une main sur chaque extrémité.

•  Relâchez la main gauche et abaisser la chauve-souris vers l'arrière de la taille tout en gardant la main droite près de votre tête.

•  Prendre la main de la chauve-souris avec votre main gauche au niveau de la taille.

•  Faites un pas en avant, la flexion du genou à environ 90 degrés. Le genou arrière devrait également être légèrement fléchis avec le talon levé et le poids sur le gros orteil.

•  Commencer à faire tourner le corps lentement vers la gauche et maintenez pendant 20 à 30 secondes.

•  Revenir lentement à la position de départ.

•  Augmenter l'étirement en tirant la chauve-souris vers le haut ou vers le bas.

•  Mettez votre position et répéter tournant dans le sens contraire. Effectuer trois ou quatre fois de chaque côté.

Desserrer le bas du dos avec un stretch Allongé

•  Allongez-vous sur votre dos avec votre batte de baseball dans votre main gauche.

•  Tendez votre bras droit vers le côté avec la paume vers le bas.

•  Tournez vos hanches vers la gauche, tout en gardant votre dos bien à plat sur le sol.

•  Pliez le genou droit et placer la chauve-souris sur le genou de la jambe pliée.

•  Utilisez la chauve-souris à appliquer doucement la pression et augmenter l'étirement dans les fesses et le bas du dos.

•  Maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes puis changez de jambe et de travailler de l'autre côté.

Levez-vous et Étirez jambes et les hanches

•  Tenez-vous droit avec vos pieds shoulderwidth dehors.

•  Tenez votre batte de baseball d'environ un pied et demi en face de vous, avec le fond de la chauve-souris sur le plancher et les deux mains posées sur l'extrémité du manche étroit.

•  Commencez à plier les genoux tout en réduisant le corps vers le sol. Poussez les fesses sur les genoux et de garder en ligne avec les orteils. Utilisez la chauve-souris de garder votre équilibre.

•  Soulevez le corps à la position de départ.

Conseils et avertissements

• Ces exercices doivent être effectués avant et après jouer au baseball. Maintenez chaque étirement pendant environ 20 secondes avant le match et pendant 30 secondes après avoir joué.