December 28
Vous devriez toujours étirer vos muscles avant de faire le step après que vous avez réchauffé. Commencez étirant vos petits groupes musculaires et se terminer par les plus gros muscles. Faire des étirements lente et régulière pour obtenir le plein bénéfice de l'étirement. Les étapes suivantes vont vous montrer comment étirer avant le step.
• Gardez votre genou droit légèrement plié tout en mettant votre talon droit sur l'étape.
• Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et de garder la jambe gauche légèrement fléchis.
• Gardez votre poids sur votre jambe gauche que vous vous penchez en avant et prenez votre pied avec votre main droite tout en gardant le dos droit.
• Soulevez vos orteils du pied droit et extensible, l'exploitation pendant au moins trente secondes.
• Faites de même pour le tronçon mollet gauche.
• Mettez le talon droit de retour sur l'étape avec le genou droit légèrement plié.
• Soutenez votre poids sur la jambe gauche et penchez en avant que vous placez les deux mains sur la jambe gauche avec le genou gauche légèrement fléchis.
• Curve votre dos légèrement vers l'intérieur que vous penchez en avant.
• Appuyez sur le bas du dos et les fesses vers le haut pendant que vous poussez vos hanches loin du genou avant et l'étirement. Maintenez la position pendant au moins trente secondes.
• Faites de même pour le tronçon ischio-jambiers gauche.
• Tenez-vous droit et serrez les muscles abdominaux.
• Soulevez votre pied droit derrière vous vers vos fesses.
• Atteindre derrière vous pour attraper la cheville avec votre main gauche ou droite, selon ce qui est le plus confortable.
• Pointez le genou droit au sol que vous prenez la cheville.
• Elargir la hanche que vous appuyez sur l'os de la hanche en avant aussi loin que cela ira à sentir l'étirement. Gardez le dos droit et la tête haute.
• Étirez et maintenir pendant trente secondes.
• Faites le même tronçon pour le côté gauche.