Flexibilité se réfère à la capacité de votre corps à prendre une conjointe ou un groupe d'articulations grâce à une gamme complète de mouvement. Vous pouvez augmenter vos risques de blessures aux articulations spécifiques ou de développer une mauvaise posture si vous avez une flexibilité limitée. Il est important d'étirer avant un entraînement maximal surmenage afin de préparer votre corps et étirer les muscles serrés et courts qui peuvent inhiber votre performance athlétique.

Instructions

•  Étirez vos mollets. Face à un mur et placez vos mains sur le mur en face de vous. Étendez vos bras afin que vos coudes sont verrouillées. Placez une jambe en avant et la jambe opposée arrière pour créer une position de décalage. Pliez la jambe de plomb avant et garder la jambe arrière étendu. Poussez votre talon arrière au sol et déplacez vos hanches en avant pour sentir l'étirement dans le mollet. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de passer veaux. Répéter deux à quatre séries.

•  Tenez-vous debout et aller dans un étirement du quadriceps permanents. Placez une main contre le mur tandis que l'autre bras saisit la cheville ou au pied. Tirez le pied ou de la cheville vers vos muscles fessiers. Redressez votre hanche et déplacer votre genou vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de mettre les jambes. Répéter deux à quatre séries.

•  Effectuer un squat à debout pour cibler vos muscles ischio-jambiers et à l'aine. Commencez par debout et en plaçant en dehors de votre pieds la largeur des épaules. Prenez vos orteils et asseoir vers vos talons que vous maintenez tout en gardant votre buste droit. Ce sera étirer votre aine. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de verrouiller vos jambes. Poussez vos hanches vers l'arrière dans la position toe-touch, qui sera engager vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant deux à cinq secondes avant d'entrer dans votre position accroupie à nouveau. Continuer ce tronçon de cinq à huit répétitions.

•  Étirez vos muscles pectoraux. Trouver toutes les portes et placez vos avant-bras contre le cadre de porte, de sorte qu'ils sont alignés avec vos épaules. Vos bras doivent faire angles de 90 degrés. Penchez-vous à travers la porte de 10 à 20 secondes pour étirer vos pectoraux. Détendez-vous avant de se pencher à nouveau. Effectuer quatre à huit répétitions.

Conseils et avertissements

• Effectuer des exercices d'étirement quotidienne.
• Respirez lentement et rythmiquement lors de la tenue des étirements.
• Détendez le muscle que vous allez dans l'étirement.
• Étirer après votre séance d'entraînement pour réduire les douleurs musculaires le lendemain.
• Ne pas étirer au point de la douleur, juste à la limite de mouvement.