April 16
Cardio exercice est souvent repris avec l'intention de perdre la graisse du corps et augmenter la santé cardiovasculaire. Bien que ce résultat est obtenu grâce à l'exécution quotidienne cardio état d'équilibre, la formation d'intervalle à haute intensité a été montré pour donner de meilleurs résultats que dans la moitié du temps. Haute intensité intervalle de formation, ou HIIT, peuvent vous pousser à votre limite de sorte que vous voyez les résultats de votre plan de remise en forme plus rapides. HIIT provoque le métabolisme du corps à augmenter pendant toute la journée par rapport à l'état d'équilibre cardio, qui ne cloue le métabolisme au cours de la séance d'entraînement. Ainsi, les résultats de HIIT dans un effet de brûler les graisses qui dure pendant des heures.
• Réchauffez-vous sur la machine que vous préférez cardio pendant cinq minutes à un rythme régulier. Choix communs pour les machines cardio comprennent le vélo elliptique, tapis roulant et vélo stationnaire. Alternativement, vous pouvez effectuer la cardio extérieur à travers le jogging ou le vélo.
• Courir ou à pédaler aussi vite que vous pouvez pendant une minute sans se reposer. Vous aurez probablement atteindre votre fréquence cardiaque maximale recommandée au cours de cette période de temps. La meilleure façon de déterminer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220.
• Ralentir à un rythme soutenu pendant une minute et demi pour abaisser votre fréquence cardiaque.
• Cycle ou courir aussi vite que possible à nouveau pendant une minute. Répétez le cycle en cours d'exécution et le ralentissement des cinq sets.
• Refroidir en déplaçant à un rythme lent pendant cinq minutes. Votre fréquence cardiaque devrait revenir à un niveau bas à la fin de refroidissement. Cela permet de faire baisser le taux d'adrénaline de votre corps et vous empêche de devenir des étourdissements ou des évanouissements après votre entraînement.