Tout le monde a besoin d'une séance d'entraînement cardio pour la condition physique générale une couple de fois par semaine. Que faites-vous si vos genoux sont tendues ou faible d'une blessure précédente ou si vous avez un peu de l'arthrite? Ne vous inscrivez pas pour l'aérobic latine, squash, ou le filage. Essayez de travailler sur un ballon d'exercice. Cela ne veut pas d'une séance d'entraînement ballon d'exercice qui est lente et douce. Ceci est une grande énergie, de la musique forte, et ont entraînement cardio plaisir!

Je pris d'abord une classe de balle cardio il ya quelques années dans ma ville natale à une très petite salle de sport spécialisé. Je ne savais pas à quoi nous attendre, mais ce que je trouvais était amusant avec la sueur et une nouvelle alternative de fitness. Vous allez rebondir sur la balle. Oui c'est vrai. Asseyez-vous sur elle et rebondir. La plus et plus vous rebondissez, plus il devient aérobie. Bounce dans le temps de la musique de haute énergie. La classe I a utilisé une discothèque et Michael Jackson. Ne vous arrêtez pas rebondir jusqu'à ce que vous avez terminé avec la séance d'entraînement ensemble. Le plus de rebond, les plus de calories brûlées, aussi!

Je ne ai pas accès à cette classe en hiver. Mais si vous ne pouvez pas trouver une salle de gym qui offre cette classe, alors vous pouvez suivre le contour Je routine. Je vais vous montrer quelques mouvements que vous pouvez faire vous-même et que vous obtenez en elle, prendre un peu de musique, invitez quelques amis, et faire vos propres mouvements!

Instructions

1
Étape d'un côté à l'autre. Comme vous rebondir, mettre un pied à droite et puis répétez sur la gauche. Clap pendant que vous faites si vous le souhaitez.

2
Coup votre pied en face de vous. Répétez de l'autre côté. Vous pouvez augmenter vos bras pendant que vous faites cela.

3
Tapez du pied en face de vous. Faire l'autre jambe. Essayez de taper les deux jambes en même temps. Lorsque vous faites les deux, tapez avec vos guérit. Vous allez utiliser vos abdos ou de votre coeur pour ce faire. Il sera difficile au premier abord. Utilisez vos bras pour l'équilibre.

4
Ne une manchette supérieure punch-pliez votre bras au coude et pousser vers le haut avec vos poings fermés.

5
Faites un jab vers la droite et la gauche. Voir ma photo.

6
Effectuez des cercles de bras. Tight, rapide, armer cercles. Vous faites ces au milieu, à droite, et à gauche.

7
Placez vos bras sur vos genoux et de les élever au-dessus de votre tête. Faire ces rapide.

8
Gardez les deux jambes ensemble et leur apporter à la fois sur le côté et tourner vous de l'autre côté rapidement. Ce sera également utiliser vos abdominaux et sera difficile jusqu'à ce que vous vous habituez à elle.

9
Avez-jumping jacks. Répartissez vos jambes écartées sur la balle tout en les gardant sur le sol et tapez dans vos mains dessus de votre tête.

10
Essayez rouleaux. Rouler le ballon d'un côté à l'autre sans obtenir complètement hors de lui. Soit une jambe aller sur le côté pendant que vous roulez la boule et mettez votre autre main dans une position diagonale. Faites-le rapidement à l'autre côté. Il est un peu comme une fente, mais sur le ballon afin de ne pas blesser vos genoux.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous que vous exécutez tous ces mouvements tout en rebondissant sur le ballon. Vous les faites plusieurs fois chacun. Essayez de les faire 10 fois, puis répéter plusieurs fois.
• Faites cet exercice de routine de la musique de haute énergie et vous allez rapidement vous atteindre vos niveaux cardio et brûler beaucoup de calories. Faire ces mouvements pour environ 45-60 minutes à la fois.
• Commencez votre propre classe ballon d'exercice cardio. Faire des combinaisons différentes de ces exercices ou de penser à une partie de votre propre. Vous verrez à quel point il peut être amusant!
• Buvez de l'eau avec un exercice de routine et de faire en sorte que cela, comme avec tout programme d'exercice, est ok avec votre médecin.