Zumba est une séance d'entraînement populaire, une heure mettant en vedette une variété de mouvements de danse représentant diverses régions de l'Amérique latine. Il comprend des mouvements comme la salsa, le merengue et la samba ainsi que le hip hop, la danse du ventre et reggaeton. Il est un excellent entraînement cardiovasculaire brûler jusqu'à 454 calories par heure. Il peut être un véritable défi pour chorégraphier une séance d'entraînement Zumba.

Instructions

•  Réchauffez-vous avec quelques étirements et des exercices de tonification pour un maximum de 15 minutes. Vous devriez viser à utiliser tous les principaux groupes musculaires pendant votre échauffement.

•  Commencer à chorégraphier une séance d'entraînement Zumba avec environ 5 minutes de mouvements de samba de base. Effectuez la base de l'avant et à l'arrière des motions pour obtenir la fréquence cardiaque élevée.

•  Passer de la samba se déplace à 5 minutes de mouvements de danse de merengue. Le merengue est composée de trois mouvements de base: bases secondaires, mouvements de base à terme et des mouvements de base arrière qui peuvent être combinés dans un ordre quelconque avec des variations dans la posture pendant que vous dansez.

•  Passer à des mouvements de danse salsa pour l'incrément suivant 5 minutes que vous chorégraphier une séance d'entraînement Zumba. Commencez avec un robinet sur le premier temps et aller de l'avant avec le même pied, puis de nouveau sur ce même pied, en continuant à danser aux variations de ce mouvement.

•  Inclure hip hop, reggae, reggaeton et même certains danse du ventre se déplace comme vous chorégraphier une séance d'entraînement Zumba. Mélanger ces mouvements avec la danse latine se déplace à garder les choses intéressantes.

Conseils et avertissements

• Il ya des ateliers de Zumba disponibles dans certaines villes pour vous aider à chorégraphier une séance d'entraînement Zumba.
• Toujours consulter votre médecin avant de commencer toute routine d'entraînement.