January 18
L'échauffement avant la levée de poids prépare vos muscles, les tendons et les ligaments pour le stress qui sera placé sur eux à partir de la prochaine session d'exercices. Warm-up réduire les chances de vous blesser en soulevant et devrait précéder chaque haltérophilie ou séance d'entraînement cardio-vasculaire.
Le warm-up typique avant haltérophilie se compose d'un aérobie warm-up lumière. Vous pouvez faire du jogging en place, utiliser un vélo elliptique ou vélo stationnaire ou rebondir sur un ballon de stabilité. Quasiment tout ce qui va vous faire casser une sueur de lumière pendant que vous soulager dans l'exercice comptera comme échauffement aérobie. Vous ne voudriez pas de sprint ou de faire tout ce qui serait un niveau élevé de l'effort dès le départ. Le warm-up est pour vous préparer à une activité plus intense. En outre, une activité comme la natation pourrait ne pas être trop pratique parce que vous auriez à sécher et changer avant la levée de poids, ce qui vous refroidir vers le bas. Un bon échauffement devrait être fait pour cinq à 10 minutes juste avant la levée de poids. Les débutants qui pourraient ne pas avoir la forme parfaite de la formation de poids devrait encore faire une échauffement aérobie, que devraient ceux qui cherchent à utiliser la formation de poids dans le cadre d'un programme de perte de poids.
Une autre façon de se réchauffer pendant l'haltérophilie est de faire un ensemble très léger des exercices de poids pour réchauffer vos muscles et les tendons. Vous pouvez, par exemple, faire des boucles biceps avec des poids de trois à cinq livres lorsque vos poids normal pour la flexion des biceps seraient 10 à 20 livres. Vous pouvez faire pivoter la lumière à travers un circuit de frapper les parties du corps que vous allez travailler ce jour-là, les dépenses peut-être 30 à 60 secondes sur chaque exercice jusqu'à ce que vous avez fait à cinq minutes de warm-up. Vous pouvez choisir de se réchauffer pendant une séance d'entraînement du bas du corps en faisant des squats de poids corporel, les squats de plie et ascenseurs morts avec des haltères légers ou aucun haltères. L'idée est de réchauffer les groupes de muscles en les travaillant très légèrement afin de ne pas risquer de se blesser. Par conséquent, il ne serait pas approprié de faire des push-ups comme un warm-up si vous êtes quads et lats travaillez. Push-ups contre un mur ou sur vos genoux serait un bon exercice d'échauffement si vous travaillez poitrine. Il suffit de tenir environ deux à trois pieds d'un mur et placez vos mains sur les hauteur de la poitrine sur le mur. Penchez-vous avec un dos plat. Pliez vos coudes et abaissez-vous à deux pouces du mur. Poussez vers le haut. Continuez à faire ces murales douces push-ups à un rythme modéré et de respirer profondément à travers l'ensemble de votre échauffement.
Un échauffement dynamique combine des exercices de pliométrie et de poids corporel dynamiques. Ceci est une forme avancée de warm-up qui est fait avant une séance d'entraînement d'haltérophilie plus athlétique qui implique multi-plans de mouvement. haltérophilie séances d'entraînement qui impliquent de tels exercices athlétiques médecine pulls de balle et de soccer jette bénéficierait d'un échauffement dynamique. Des exercices d'échauffement appropriées devraient inclure des squats, fentes latérales multi-planaires et les alpinistes. Un exercice qui est utilisé dans le test Davies pour le haut du corps serait aussi un bon exercice d'échauffement dynamique. Commencez en position de push-up avec vos mains en dessous de vos épaules et votre dos plat. Vous devriez être sur vos orteils. Prenez votre main droite et le placer à côté de votre main gauche. Prenez votre main gauche et déplacer vers la gauche de sorte qu'il est maintenant la distance la largeur d'une épaule de votre main droite. Déplacer rapidement votre main gauche au niveau où il était à l'origine, puis déplacer votre main droite à sa position d'origine. Vous sera essentiellement traînant vos mains avant et en arrière tout en maintenant votre corps dans un push-up ou de la position de la planche. Ce serait un bon échauffement si vous travaillez votre poitrine ou les épaules.