Concevoir la chorégraphie d'une séance d'entraînement d'aérobic pour aider vos élèves à tirer le meilleur de leur séance d'une heure. Il faut combiner plusieurs activités qui améliorent les bonnes techniques cardiovasculaires et primaires construction exercices musculaires. Vous voulez commencer lentement et d'augmenter à un rythme plus rapide pour un entraînement efficace.

Instructions

Chorégraphier la séance d'entraînement d'aérobic

•  Orienter la séance d'entraînement vers le niveau de difficulté pour la classe que vous menez. Si l'entraînement est pour vous-même, d'explorer à quel niveau vous en êtes. Sélectionnez la musique qui complimente le rythme de l'entraînement.

•  Décidez si vous souhaitez effectuer une basse, moyenne ou à fort impact aérobic entraînement. Pour un débutant, une classe à faible impact ne comprend pas les étapes de danse aérobique rapide et se fait à un rythme plus lent que d'un milieu à haut niveau routine d'entraînement.

•  Sélectionnez une forme d'aérobic à chorégraphier. Si vous effectuez le step, incorporer les mouvements et les étirements qui utilisent le banc de l'étape. Vous pouvez compter sur le banc pour être une aide à l'effet de levier pour les squats, les craquements et un point pour les étapes de danse aérobique lift-off.

•  Chorégraphier un warm-up pour la séance d'entraînement. Ceci est la première activité que vous allez effectuer dans une séance d'entraînement aérobie. Il est conçu pour étirer et relâcher les muscles avant l'entraînement.

•  Incorporer des exercices de respiration dans votre séance d'entraînement pour se réchauffer la classe. Combinez les techniques de respiration avec flexions des genoux et des étapes aérobies légers. Cela permettra d'accroître la fréquence cardiaque progressivement.

•  Planifier les mouvements aérobies pour la partie principale de la session. Pour une classe de 1 heure l'activité principale doit être comprise entre 35 et 40 minutes. Avoir un bloc rempli strictement les mouvements de danse, puis un bloc d'exercices ciblés pour tonifier les zones particulières du corps.

•  Disposer le refroidissement pour la séance d'entraînement. Vous voulez porter lentement le rythme cardiaque de retour à la normale et aider à détendre le corps. Visitez AerobicChoreography.com pour obtenir des ressources pour la planification à une séance d'exercice aérobie (voir Ressources ci-dessous).

Conseils et avertissements

• Ecole-vous dans les différentes formes d'aérobic pour mieux organiser la chorégraphie. Explorez ce qui est bon pour l'étape, pilates, mélange cardio ou aérobic de l'eau.
• Regardez les membres de la classe pendant l'entraînement pour voir si elles sont exécutent correctement les mouvements. Ne pas avoir peur d'aller dans la foule et offrir de l'aide des techniques et des exercices, tels que la façon de garder votre tête positionné lors d'un sit-up.