La formation de natation appropriée devrait comporter des séries d'intervalles répétés à distance à une variété de différentes vitesses et distances.Procédé "échelle" séance d'entraînement est un moyen facile d'intégrer des séances d'entraînement de vitesse et l'endurance de natation dans un seul paquet facile.

Instructions

Comment faire une séance d'entraînement dans la piscine Ladder

•  D'abord déterminer le montant de la distance que vous allez faire dans votre séance d'entraînement de natation totale. En règle générale, faire l'échelle égale 1/3 à 1/2 du nombre de verges au total. Les autres parties doivent être consacrées à l'échauffement, des exercices, et coups de pied.

•  Une fois que vous avez déterminé la distance vous couvrirez dans votre échelle, diviser la distance en intervalles allant de 50 à 400 verges - ceux-ci varient en fonction de la distance totale. Par exemple, si vous décidez de couvrir 1 000 verges dans votre échelle, scinder dans cet ordre: 50 yards, 100 yards, 100 yards, 250 yards, 250 yards, 100 yards, 100 yards, 50 verges. Cela équivaut à 1 000 verges.

•  Fixer un objectif de temps pour chacun des intervalles de parcage. Ce devrait être d'environ 5-10% plus lent que vous pourriez nager chaque distance comme un sprint ponctuel autonome. Ensuite, définir un intervalle de repos entre chaque segment. Typiquement, 15-30 secondes est bonne.

•  Nagez votre séance d'entraînement de l'échelle, en utilisant la course de votre choix. Pour la plupart des nageurs, cela est free-style. Enregistrez vos fois pour référence future et afin que vous puissiez suivre vos progrès.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez mélanger les distances intervalle pour répondre à vos besoins de formation. Par exemple, si vous êtes nager de longues distances, l'accent sur les plus longs intervalles. Si vous essayez de construire la vitesse, faire des intervalles plus courts.
• Mélangez vos séances d'entraînement en ajoutant palmes, pagaies, et tirez bouées - ceux-ci vous permettent de mettre en valeur différents aspects de votre piscine et de travailler différents groupes musculaires.