De tous les sports que vous pouvez choisir de jouer, il peut être soutenu que jouer au football est l'un des plus dangereux. Les coups de boutoir constante que le corps prend dans un jeu donné est suffisant pour écarter même le plus chaleureux des joueurs. Le joueur intelligent, qui veut longévité et une existence sans douleur après avoir fini de jouer au football, vont utiliser tous les outils à leur disposition, y compris les étirements avant de jouer et avant la formation.

Instructions

Étirer le muscle quadriceps

•  Debout à côté d'une chaise stable et le retenir avec votre main droite.

•  Prenez votre main gauche et prenez votre pied gauche et amener le talon vers la fesse. Si vous êtes à l'aise, vous pouvez augmenter l'intensité en tirant la jambe plus loin derrière le genou.

•  Maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes et de préférence 15 à 30 secondes.

•  Gardez les genoux assez rapprochés et légèrement pliés afin de ne pas mettre la pression sur les genoux.

•  Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Prévention des blessures Avec un ischio-jambiers

•  Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

•  Prenez un petit morceau de corde et une boucle autour d'un pied.

•  Soulever la jambe de la corde est de l'ordre jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.

•  Tenez les deux extrémités de la corde dans une main et placer l'autre main sur le devant de la cuisse de l'exercice.

•  Elargir la jambe vers le plafond en contractant les quadriceps (muscles avant de la cuisse) à l'aide de la corde si nécessaire pour un peu de pression supplémentaire.

•  Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis passer à l'autre jambe et répéter le cycle. Faites 10 répétitions sur chaque jambe.

Travailler le haut du corps avec le torse tendu

•  Placez-vous à côté d'un objet fixe comme un poteau.

•  Penchez-vous sur à la taille, avec vos mains sur vos cuisses, puis rejoindre vers le pôle.

•  Saisir la perche avec votre main inférieure et accrochez-vous contre le mât avec la main supérieure.

•  Penchez-vous sur ce que vos épaules sont à la même hauteur que votre tour de taille.

•  Poussez avec votre bras supérieur et tirez avec votre bras inférieur et maintenez pendant 10 secondes.

•  Changer bras et répéter. Effectuer au moins deux répétitions des deux côtés.

Mettre un terme à l'aine blessures

•  Asseyez-vous sur une surface rembourrée avec les semelles de vos pieds pressées ensemble.

•  Accrochez-vous à vos orteils et penchez votre corps vers l'avant à partir des hanches.

•  Essayez de mettre votre tête au plus près du sol que possible pour augmenter l'étirement.

•  Appuyez sur un genou vers le bas avec votre main lorsque vous vous penchez en avant pour travailler d'un côté de l'aine plus que l'autre.

•  Répétez cette opération plusieurs fois.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous ce ne sont que quelques-uns des étirements que vous pouvez faire. Des exercices et des étirements supplémentaires devraient être effectuées avant de jouer au football.