September 14
Le développement d'une partie supérieure du corps ciselé est un objectif que de nombreux haltérophiles courent après. Les heures passées dans le gymnase de levage de plus en plus de poids tandis regardant soi-même dans le miroir peut être vu dans les gymnases à travers le pays. Afin d'atteindre ces nobles objectifs, un haltérophile doit employer ces ascenseurs comme des boucles, des presses de l'épaule et les extensions triceps. Mais pour obtenir de vrais résultats, deux exercices sont un must pour tout plan d'entraînement et ils sont l'armée et l'inclinaison bench press.
Soit debout ou assis, la presse militaire est une bonne séance d'entraînement à utiliser dans le développement de la force du haut du corps. Lorsqu'ils sont utilisés efficacement cet exercice renforce les muscles deltoïdes situés dans les épaules, tout en effectuant les abdos et les jambes qui sont utilisés pour aider à stabiliser au cours de l'ascenseur. Pour exécuter correctement cette remontée, commencer par la barre à travers les deltoïdes antérieurs, debout avec les pieds à la largeur des épaules. Vos mains doivent être placés sous la barre, paumes vers le haut. Appuyez sur la tête de la barre, holding d'un one-comte, avant de continuer vers le prochain représentant. Un spotter peut être stationné soit devant ou derrière l'élévateur, dans une position prête, disposée à aider à tout moment.
La presse militaire dispose d'un large éventail d'effets sur le développement d'une partie supérieure du corps fort et musclé regardant. Comme indiqué, cet exercice vise les épaules, mais peut avoir un impact sur vos abdominaux, le dos, les triceps et la poitrine. En outre, le mélange de cette séance d'entraînement avec la presse banc permet d'éviter les blessures qui peuvent venir du surmenage une section des épaules.
Considéré par beaucoup comme le numéro un moyen de tester votre force, la presse banc mérite sa place dans tout plan d'entraînement. Apporter un bar chargé vers le bas avec le poids sur votre poitrine et le repoussant jusqu'à obtient l'adrénaline courir. La presse banc incliné est une variante de cet exercice qui se concentre davantage sur la partie supérieure de votre poitrine. Pour commencer cet exercice, mettre sur le banc et assurez-vous que vos épaules et le dos sont dans une position confortable pour éviter les blessures. La barre devrait être fixé à un niveau où vous pouvez l'atteindre sans étendre complètement les bras. Assurez-vous que votre siège est correctement réglé afin que vos pieds sont à plat sur le sol et vous ne sont ni trop faible ou élevé sur la barre. Soulevez la barre hors de la crémaillère, abaisser lentement sur votre poitrine. Assurez-vous de pratiquer le ramenant à mi-niveau sur votre poitrine. Aller à la basse ou à haute mènera à une fin plus difficile et d'éventuelles blessures. Apportez le poids en arrière et tenir pour un un chef avant de passer à la prochaine rep. Avoir un observateur au cours de cette séance d'entraînement est très important et de communiquer avec cette personne ne sera pas seulement conduire à un exercice réussi mais un coffre-fort ainsi. Assurez-vous de maintenir une bonne respiration et le contact avec le banc en tout temps; en gardant les pieds sur le sol et sur le banc.
Être capable de soulever beaucoup sur la presse banc incliné est un élan de confiance à toute l'haltérophile. Pourtant, les avantages ne finissent pas là. Il peut être plus difficile à soulever autant de poids sur le banc incliné que sur le banc plat mais cela est tout aussi gratifiant. La presse banc incliné développe les muscles de la poitrine supérieure, tout en travaillant vos bras et les épaules ainsi. Devenir un maître de cette forme de bench press vous aidera à regarder grand dans toute chemise ou, mieux encore, sans un.
Un plan de séance d'entraînement dans le but de développer le haut du corps de l'élévateur souffrirait grandement si manque un ou l'autre de ces séances d'entraînement. Les deux exercices ciblent certains des mêmes domaines clés, mais les utiliser efficacement seront également vous aider à rester loin de blessures douloureuses qui peuvent ruiner les résultats de dur labeur. Pour aller avec cette aide de la presse militaire vous permettra d'atteindre des plateaux plus élevés dans la presse banc incliné et vice versa. Formation à la fois avec l'armée et l'inclinaison presses vous mettre sur la voie pour obtenir le cadre structuré d'un haltérophile succès. Ni devrait être considérée comme plus importante que l'autre, mais comme un aspect nécessaire de tout plan d'haltérophilie.