November 14
Le banc de musculation est un exercice de base dans la plupart des séances d'entraînement de la poitrine. La presse banc incliné est une variante qui met davantage l'accent sur le développement des muscles de la partie supérieure du thorax. Alors que le muscle cible est le chef claviculaire du grand pectoral, muscles stabilisateurs sont nécessaires pour la stabilité des articulations.
Pour tout l'exercice, il ya des agonistes, antagonistes, cibles, synergiques et stabilisateur muscles en action. Les contrats stabilisateur musculaires sans mouvement de tenir la posture ou de conserver un joint en place. Stabilisateurs dynamiques réduisent à l'articulation cible et d'allonger à l'articulation adjacente sans changer la longueur. Cela permet aux cibles et synergiques muscles pour se déplacer, et fournit la stabilité nécessaire pour les garder se déplaçant dans la direction souhaitée.
Le banc d'haltères incliné utilise un muscle stabilisateur - court tête du biceps brachial. Ce muscle descend la partie intérieure de la partie supérieure du bras. Son point d'origine, la fin biens, est l'omoplate et son point d'insertion, l'extrémité mobile, est le radius du bras inférieur. Au cours de la presse de montée, il plie les coudes et maintient le poids monte et descend sans dériver vers l'avant ou vers l'arrière.
Pour ce faire, la barre banc incliné presse, se coucher face sur un banc incliné. Soulevez la barre large de la baie avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Lentement abaisser le poids de votre poitrine. Appuyez sur la barre vers le haut, puis le bas du dos à la position de départ. Répétez l'opération pour le nombre cible de répétitions. Assurez-vous que vos mains ne sont pas trop éloignées pour assurer la bonne amplitude de mouvement tout au long de l'exercice.
En plus de la pectoral supérieur majeur et court tête du biceps brachial, deux muscles synergiques sont utilisés dans la presse haltères banc incliné. Le deltoïde antérieur, situé à l'avant de l'épaule, assiste le grand pectoral lors de l'abaissement du poids à la poitrine. Le triceps brachii situé à l'arrière ou le haut du bras aide le grand pectoral lors du déplacement du poids loin de la poitrine à la position de départ.