March 15
La presse haltère banc fournit un défi difficile pour l'homme moyen. Contrairement à la presse banc de musculation, haltères sont plus difficiles à équilibrer, plus difficile à lever à l'unisson, et d'engager un vaste réseau de stabilisateurs dans la partie supérieure du corps. La version d'haltère de l'exercice ne convient l'homme moyen sur un point important - haltères ne nécessitent aucune installation ou configuration. Il suffit de saisir deux haltères à un poids convenable et vous êtes prêt à aller.
La forme banc de presse de base en utilisant des haltères nécessite un entraînement banc plat sans les racks de berceau. Commencez l'exercice avec les haltères de repos à vos côtés, puis les amener au niveau de la poitrine. Appuyez sur les deux haltères en même temps jusqu'à ce que les deux bras sont entièrement déployés au-dessus de la partie centrale de votre poitrine. Maintenez les deux poids pour un instant, puis diminuer à la fois revenir au niveau de la poitrine. Ceci est une répétition.
Mis à part en utilisant le formulaire précis, la réussite de vos presses banc d'haltères dépend de la façon dont vous structurez vos séries et de répétitions. Un ensemble se compose d'un certain nombre de représentants regroupés et effectués en succession rapide. Par exemple, 10 reps complètes effectuées sans repos comprennent un ensemble. Structures de jeu standard sont parfaits pour le développement d'une base de la force de vos muscles cibles. Trois à quatre ensembles réalisés deux à trois fois par semaine est généralement suffisant pour obtenir de bons résultats. Reposer au moins une à deux minutes entre les séries.
En raison des difficultés qui viennent avec équilibrage jumeau, poids indépendants au cours de la presse, vous ne devez pas nécessairement à faire vos représentants à l'unisson. Effectuez une version alternative de la presse d'haltère dans lequel vous ne soulevez un haltère à la fois. Autres variations comprennent l'exécution de vos représentants sur une pente ou le déclin entraînement banc. Incline presses d'haltères détourner l'attention de la poitrine milieu à la partie supérieure du thorax, tandis que les presses de déclin déplacent le focus sur le bas de la poitrine. Faire quelques ensembles de tous les trois vous donne un tout autour de la poitrine entraînement efficace.
Travailler avec un ami et repérer l'autre tout en faisant la presse haltère banc. Depuis les haltères ont tendance à se balancer plus de haltères pendant le levage, un observateur peut vous guider et de vous assurer de conserver une bonne forme. En outre, un observateur aide à contrôler le poids si vous perdez vous contrôler. Reposer au moins une journée entière entre les entraînements de la poitrine pour permettre à vos muscles à récupérer. Si vous ne vous penchez et de déclin des presses, en plus de presses à plat, vous ne devez pas faire tous les trois en une seule séance d'entraînement. Lors de la première séance d'entraînement de la poitrine de la semaine, faire des presses à plat. Lors de la deuxième séance d'entraînement de la poitrine, faire presses d'inclinaison. Ne diminuer presses lors de la troisième séance d'entraînement de la poitrine.