Incliné haltère flys travailler vos muscles pectoraux supérieurs majeurs, ou pectoraux, les grands muscles qui fonctionnent sous vos clavicules de votre sternum à vos épaules. Selon entraîneur personnel certifié Davey Ondulés, flys d'inclinaison sont mieux pour cibler vos pectoraux supérieurs, tandis que flys plats sont mieux pour vos pectoraux inférieurs. Un banc incliné ressemble à un banc de poids soulevé avec un siège, ce qui vous permet à la fois asseoir et allongez-vous tout en effectuant le mouvement.

Instructions

•  Régler le banc incliné à un angle compris entre 30 et 45 degrés. Plus l'angle, plus contester le déménagement.

•  Asseyez-vous sur le siège du banc avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, dans laquelle le dos de votre main tournée vers l'extérieur et votre pouce face à l'intérieur.

•  Adosser la partie inclinée de la banquette. Concentrer sur le maintien de vos muscles de l'épaule au bas du dos et deltoïdes, ou supérieure, à plat contre le banc tout au long de l'ascenseur.

•  Tournez vos coudes à l'intérieur afin que vos coudes extérieurs soulignent les côtés. Maintenir une légère courbure dans vos coudes tout au long de l'ascenseur.

•  Étendez vos bras sur les côtés, de les ouvrir aussi large que possible tout en gardant le bas du dos et les épaules contre le banc. Ils doivent être légèrement au-dessous des côtés de la banquette. Vous êtes maintenant prêt à effectuer une mouche haltère de pente.

Conseils et avertissements

• Si vos deltoïdes viennent sur le banc tout en soulevant, utiliser des haltères légers.