Formation aussi deux bras au cours de votre programme d'entraînement de la force fait plus que juste vous donner un look symétrique. Votre but est de soulever la même quantité de poids à chaque bras de sorte que vous êtes forts et de développer une quantité égale de tissu musculaire. Ceci est particulièrement important si vous participez à des sports qui sont à sens unique. Avec la pratique du sport, votre bras dominant peut regarder et se sentir plus fort que l'autre. Heureusement, avec les méthodes de musculation spécifiques, vos bras peuvent devenir aussi forte.

Instructions

•  Sélectionnez haltères que votre outil de résistance à former également les deux bras. Utilisez les haltères afin que votre bras dominant ne lève pas plus de résistance de la part des haltères ou des machines de musculation.

•  Utilisez un poids que vous pouvez soulever pour une à trois séries de cinq à 20 répétitions. Soulevez les haltères moins de fois pour construire force et la puissance ou plusieurs fois pour améliorer l'endurance musculaire.

•  Effectuer des mouvements multi-articulaires, tels que dos et la poitrine exercices, exercices de bras avant mono-articulaires, si vous vous entraînez votre corps tout entier le même jour.

•  Variez votre programme d'entraînement. Commencez avec un poids lourd pour votre premier jeu puis réduire à un poids plus léger pour vos deuxième et troisième sets. En revanche, commencer avec un poids plus léger pour votre première série et avancé à un poids lourd pour vos deuxième et troisième sets.

•  Modifier la quantité de temps que vous repos entre les séries. Utilisez repose plus pour soulever des poids plus lourds et les silences plus courts lorsque vous soulevez des poids légers.

•  Ajouter surensembles dans votre routine. Avec une routine de sur-ensemble, vous alternez un exercice biceps avec un exercice triceps. Par exemple, effectuer une série de boucles de bras suivis immédiatement par un ensemble de triceps extensions.

•  Exercez vos bras avec des haltères deux ou trois jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre les entraînements pour la formation égale.

•  Inclure divers biceps exercices tels que des boucles de bras, boucles marteau, boucles de concentration et d'inverser les boucles de cibler les deux têtes du muscle biceps.

•  Inclure les divers exercices de triceps tels que commissions occultes triceps et extensions généraux.

Conseils et avertissements

• Évitez d'utiliser deux montants de poids différentes, comme un haltère de poids plus léger dans votre bras non dominant. Sélectionnez le poids en se basant sur le montant de vos bras des ascenseurs les plus faibles, pas le montant de vos bras mécaniques dominants.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme de formation de force.