October 18
Le muscle moyen fessier est à l'extérieur du bassin. Il est couvert par le muscle grand fessier. Ces muscles forment les fesses et sont utilisés lors des mouvements de tous les jours. Le muscle moyen fessier aide bassin restent stables. Vous utilisez le muscle pour les mouvements latéraux ou latéralement le long avec des mouvements vers l'avant ou vers le haut. Vous pouvez aussi construire ce muscle particulier en faisant différents exercices.
• Tenez-vous droit et équilibrer votre poids entre vos deux pieds. Équilibrer vous en mettant votre main sur une chaise ou contre un mur, que vous soulevez votre jambe gauche ou à droite sur le côté. Continuer à tenir sur l'autre jambe. Soyez sûr de se tenir droit en faisant cet exercice. Faire 10 répétitions de chaque côté.
• Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux et planter vos pieds à plat sur le sol. Mettez votre cheville droite sur votre genou gauche. Apportez votre hanche droite et les fesses. Effectuer cette action 10 fois. Changez de jambe pour un autre 10 reps. Mettre les deux pieds vers le bas et soulevez vos fesses sur le sol. Gardez votre dos contre le sol. Parfois, une personne aura tendance à élever son bas du dos sur le sol lorsque vous travaillez les muscles fessiers medius. Rappelez-vous de serrer les fesses et porter la crosse dos sur le plancher. Pour ce faire, pour un nombre de 20 à 10 répétitions.
• Couchez-vous sur le côté. Vous pouvez poser sur votre droite ou à gauche. Plier le bas de la jambe ou de quitter la jambe droite. Étendre la jambe du dessus en face de votre corps qui est bordée avec le torse. Évitez de passer votre poids ou corps en arrière, car cela va mettre trop de poids sur la hanche qui est posée sur le sol. En élevant la jambe vers le haut, vous mettez la pression contre le muscle moyen fessier. Maintenez votre jambe en l'air pendant quelques secondes, puis plus faible pour 10 répétitions. Faites de même pour l'autre côté.
• Aller se promener. Marcher vigoureusement pendant 30 minutes. Vous pouvez aussi marcher en place. Mars pour une continus 15 minutes. Soyez sûr que votre posture est droite et tirez vos genoux vers votre hanche.
• Avez fentes ou monter des escaliers pour travailler ces muscles. Vous pouvez aussi les travailler quand vous vous agenouillez et prendre du recul. Ou essayez à genoux sur les deux genoux. Levez la jambe gauche sur le sol et ensuite le ramener. Répétez l'opération pour 10 répétitions. Faites la même chose sur le côté droit.