Pour construire des muscles pectoraux rapide, vous devez vous consacrer à un régime de la formation de poids, une bonne nutrition et le repos. Si vous êtes engagé, vous pouvez voir un changement notable dans votre poitrine en quelques semaines.

Instructions

•  Commencez lentement. Si vous vous blessez lors de votre première séance d'entraînement, vous ne serez pas en mesure de continuer. Au cours de la première semaine de vos séances d'entraînement de la poitrine, utiliser des poids modérés, et ne te force pas.

•  Élaborer un programme de poids qui fonctionne vos muscles pectoraux dur. Commencez avec trois séries de 10 répétitions pour chacun des trois exercices de la poitrine. Essayez bench press, plats banc mouches et push-ups. Rappelez-vous toujours à réchauffer et étirer vos muscles pectoraux.

•  Ayez une alimentation qui favorise la croissance musculaire. Il est essentiel que vous augmentez votre consommation de protéines, en particulier juste après une séance d'entraînement. Les protéines aident à construire et réparer les muscles. Mangez plus de viande maigre, des produits laitiers, les haricots et les noix. Réduisez votre consommation de matières grasses, sucreries, les aliments frits et de l'alcool.

•  Utilisez des suppléments de protéines. Il est difficile de consommer la quantité de protéine nécessaire pour le développement musculaire rapide avec de la nourriture régulière. Obtenez un peu de protéines de lactosérum, et consommer des protéines secoue deux fois par jour - une fois juste après votre séance d'entraînement et une autre environ 12 heures plus tard.

•  Reposez vos muscles. Lorsque vous soulevez des poids, vous déchirer légèrement fibres musculaires. Lorsque ces fibres guérissent, ils reviennent fort et plus grand. Il est donc essentiel que vous reposer après un entraînement dur. Ne pas travailler vos muscles pectoraux pour au moins deux jours après une séance d'entraînement de poids. Si vos muscles sont douloureux, vous ne devriez pas soulever des poids avec eux.

•  Mélangez votre séance d'entraînement. Au fil du temps, vos muscles pectoraux seront récupérer plus rapidement. Vous devez ensuite les contester dans de nouveaux moyens. La meilleure façon de le faire est d'augmenter le poids que vous soulevez. Vous pouvez également modifier le nombre de séries et de répétitions. Soit augmenter le poids et réduire les répétitions ou diminuer le poids et augmenter les reps. Tournez vos exercices. Essayez de faire le bench press et les mouches à différents angles pour frapper les muscles pectoraux sous des angles différents. Continuez donc à changer les choses jusqu'à ce que votre séance d'entraînement qui vous rend mal à nouveau.

Conseils et avertissements

• Remise en forme globale est importante. Si vous construisez des muscles pectoraux tout en ignorant le reste de votre corps, vous aurez à développer un physique déséquilibré. Lorsque vous travaillez votre poitrine, vous devez également travailler votre dos pour le compléter. Essayez de faire votre séance d'entraînement de retour à des jours différents que votre séance d'entraînement à la poitrine.
• Écoutez votre corps. Si quelque chose de mal, arrêter de travailler dehors.