September 26
Muscles pectoraux bien développés sont le désir de nombreux constructeurs de corps et de remise en forme des gens avertis. Une partie souvent négligée de la poitrine est le muscle pectoral inférieure. Certains exercices généraux de la poitrine peuvent avoir un effet positif sur les pectoraux inférieurs. Cependant, il n'y a pas à s'y tromper les pectoraux inférieurs de bien développées qui ont été axées sur banc par le déclin des séances d'entraînement de presse. En ajoutant un régime cohérent de presses baisse de banc à votre séance d'entraînement ensemble, vous pouvez être sûr de construire vos muscles pectoraux inférieurs.
• Réglez la position du banc. Si votre banc est pas une baisse banc fixe, réglez le banc de 30 à angle de 40 degrés. Après ajustement de votre angle de banc, assurez-vous qu'il est totalement sécurisé avant de procéder.
• Allongez-vous sur le banc décliné avec votre tête et le dos de l'angle vers le bas. Sécurisez vos pieds à plat sur le sol ou sous le pied d'appui.
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Prenez la barre avec les mains étendues un peu plus large que les épaules largeur des épaules. Vos coudes doivent être légèrement fléchis. Votre partenaire ou spotter devraient être vous soutenir et vous surveiller de très près.
• Redressez vos bras pour lever la barre hors de la crémaillère. Ne bloquez pas complètement vos coudes. Communiquez avec votre spotter lorsque vous êtes sûr que vous avez le contrôle du poids.
• Lentement abaisser la barre vers la poitrine et appuyez sur la barre puissamment remonter à la position de départ. Faites de votre mieux pour garder la forme appropriée. Communiquez avec votre spotter si vous avez des problèmes urgents du poids vers l'arrière à la position de départ. Répétez l'étape cinq à compléter multiples répétitions.