May 24
Avec un peu de travail acharné et leur dévouement, il est possible d'atteindre la force musculaire et des gains significatifs en seulement 16 semaines. Cependant, un régime de la formation de poids efficace est juste un élément; vous devez adapter votre régime alimentaire et d'autres parties de votre mode de vie en vue d'atteindre votre corps de rêve. Mais rappelez-vous, un physique puissant sain est un physique équilibré - et qui plus est, il est beaucoup plus esthétique. Pour les meilleurs résultats, exercer chaque groupe musculaire dans votre corps - qui veut un super-héros le haut du corps avec les jambes qui ressemblent ils luttent pour le porter?
• Créer un programme de formation. Les sessions de formation devraient être intense, travailler un ou deux groupes musculaires jusqu'à surcharge. Pour l'hypertrophie (augmentation de la taille du muscle), effectuer 8 à 12 répétitions et de 3 à 5 séries de chaque exercice. Choisissez un poids suffisant pour votre dernier représentant dans chaque ensemble est à l'échec. Utilisez des poids libres. Poids libres vous obligent à engager vos muscles posturaux et fondamentales et de promouvoir de plus grands gains. Prévoyez au moins 3 jours avant d'exercer les mêmes groupes musculaires et donner à votre corps un minimum de deux jours de récupération par semaine.
• Cycle votre programme toutes les 4 à 6 semaines. Gardez vos muscles deviner en créant un tout nouveau programme d'exercice. Cela permettra d'éviter les muscles de l'adaptation, ce qui entraîne un plateau de la résistance et de la taille.
• Adaptez votre alimentation. Il est recommandé de consommer 1 à 1,5 grammes de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Protéines de récupération de l'aide et la réparation des muscles et du tissu conjonctif endommagé. Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, boire un post-entraînement de protéines de lactosérum secousse et avant de vous endormir. Vous devriez aussi manger des glucides complexes pour garder votre corps alimenté et fibres pour une digestion saine et bonne réponse à l'insuline.
• Dormir au moins huit heures par nuit. La majorité de la réparation tissulaire se produit pendant que vous dormez. Il est pas rare pour les athlètes professionnels et les culturistes pour dormir jusqu'à 16 heures chaque jour. Buvez un shake de protéines avant de se coucher pour alimenter vos muscles pour la récupération.
• Garder motivé. Sans motivation vous serez inévitablement chuter au premier obstacle. Entraînez-vous avec un professionnel de forme physique ou d'un partenaire d'entraînement pour vous garder sur la bonne voie. Tenir un journal de remise en forme avec des photos avant et après est également un excellent outil de motivation et vous montrera votre progrès vers la réalisation d'une partie supérieure du corps bombé.