November 25
Les régimes à faible teneur en matières grasses ne doivent pas prendre beaucoup de temps si vous planifier à l'avance et gardez quelques agrafes à portée de main. S'approvisionner en désossé, poitrines de poulet; filets de poisson; pansements à faible teneur en gras, mayonnaise et autres sauces; herbes; pâtes; haricots en conserve; les pommes de terre; et beaucoup de légumes surgelés et frais. Avec ces ingrédients, vous aurez tous les ingrédients pour une variété de repas faibles en gras rapides et faciles.
Désossé, poitrines de poulet sont très faibles en gras et une excellente source de protéines. Poulet va bien avec de nombreux types d'assaisonnements et les méthodes de cuisson, de sorte que vous peut servir plusieurs fois par semaine et ne se lasse pas de lui. Pour un repas vraiment rapide, prendre un poulet rôti cuit, enlever la peau et utiliser la viande blanche pour rendre vos plats de poulet. Ajouter le poulet cuit à la salade verte avec des raisins, les pommes en cubes et les oignons verts et le haut avec une faible teneur en matières grasses de moutarde au miel s'habiller pour un plat principal délicieux salade. Faire cuire les cubes de poulet dans le bouillon de poulet faible en gras et ajouter les carottes, le céleri hachées, et du riz pour une soupe. Servir avec des petits pains croustillants. Cuire quelques poitrines de poulet, coupez-les et ajoutez-les enveloppements de grains entiers avec de la laitue, de la tomate, des tranches de concombre, oignons rouges et mayonnaise faible en gras.
Le poisson est sain pour votre cœur, faible en gras et rapide à cuisiner. Top poissons à faible teneur en gras vinaigrette italienne, sauce à la moutarde de miel ou de l'ail, le gingembre et la sauce de soja. Couvrir hermétiquement et cuire jusqu'à cuisson complète. Servir avec deux ou plus des plats suivants: sacs de mélange de salade, patates douces cuites au four, maïs frais, des légumes cuits à la vapeur, salade de chou fait avec vinaigrette faible en gras ou sans gras fèves au lard. Pour un autre dîner rapide et facile des poissons, placer le poisson à la vapeur de légumes et empiler les légumes émincés sur le dessus, comme les courgettes, les oignons, le brocoli, les tomates, les haricots verts et les carottes. Vapeur jusqu'à ce que le poisson soit cuit et que les légumes soient tendres. Presser le jus de citron sur le dessus et saupoudrer de poivre. Servir avec du riz brun.
Faire des glucides complexes en bonne santé la base d'un dîner maigre rapide et facile. Micro-ondes ou des pommes de terre pâtisseries et nappez-les de chili sans gras et faible en gras fromage râpé pour un dîner simple bâton-à-vous-côtes. Cuire un lot de pâtes et servir avec la sauce marinara sans gras et une salade. Ajouter les légumes cuits à la vapeur comme le brocoli haché, chou-fleur, pois mange-tout, les courges d'été, les carottes, les champignons et les tomates raisins frais à pâtes chaude ou froide et remuer dans certains vinaigrette italienne sans gras pour un plat unique. Les haricots sont peu coûteux, naturellement faibles en gras et satisfaisante. Faire de la soupe de haricots en chauffant quelques boîtes de haricots mélangés et en ajoutant les tomates en conserve et haché saucisse de dinde. Ajouter les oignons hachés, le poivron vert et le maïs à pinto en conserve, du chili ou de haricots noirs, ou doliques à œil noir, et servir sur du riz avec de la sauce chaude en bouteille sur le côté pour un dîner à faible teneur en matières grasses super facile.