July 31
Triceps sont parfois omises dans les routines d'haltérophilie, mais ce groupe musculaire est en fait cruciale à la force des bras et de la flexibilité. Selon WomensFitness.com, triceps "constituent les deux tiers de la partie supérieure du bras, et de faciliter le mouvement vers l'arrière du bras dans l'articulation de l'épaule." Etricep.com suggère incorporant triceps exercices deux fois par semaine et recommande ce qui suit: "Si vous voulez construire bâton de muscle pour 6 à 8 reps, et si vous voulez juste pour tonifier vos muscles utiliser 12 à 15 reps Stick à 3 séries de. chaque exercice, à commencer par ".
Push-ups, ou presse-ups, travailler les triceps, les biceps et pectoraux. Il existe de nombreuses variétés de push-ups. Fitness-training-at-home.com suggère diamant push-ups et à proximité du côté de push-ups. Pour faire un diamant push-up, se mettre en position de push-up et de mettre vos mains afin que vos pouces et les index se touchent pour former un diamant. Abaisser et augmenter votre corps dans cette position. Pour faire une pushup proximité côté, placez votre longueur mains des épaules et pliez vos bras à vos côtés lorsque vous baissez votre corps. Etricep.com suggère également la fermeture-grip push-up. Pour pratiquer cette position, réglez vos mains de 6 à 8 pouces de distance pour commencer le push-up. Si cet exercice est trop facile, Etricep.com suggère de placer un sac à dos rempli de livres sur le dos pour ajouter du poids.
Pour faire cet exercice, vous avez besoin d'une chaise ou un banc. Asseyez-vous sur la chaise et faites glisser votre corps en face du siège de sorte que vos mains sont la seule partie de votre corps en contact avec la chaise. Fitness-training-at-home.com explique la technique: "Abaissez votre corps vers le bas tout en pliant les coudes Raise et répéter.». Si vous êtes un débutant, gardez vos jambes pliées pendant que vous descendre et de remonter votre corps. Si vous êtes plus avancé, redressez vos jambes.
Ristournes triceps appellent à l'utilisation des poids libres, mais vous pouvez utiliser quoi que ce soit à la maison qui pèse 5 à 10 livres et que vous pouvez tenir facilement. Debout à côté d'un banc ou une chaise et placez une jambe sur le banc, reposant sur le genou et le mollet. Supporter le poids de la main en face du genou qui est posée sur le banc. Placez votre bras à un angle de 90 degrés, avec votre poignet parallèle à votre genou. Gardez votre coude près de votre corps. Redressez votre bras, apportant votre main derrière votre corps. Ne déplacez pas votre coude. Lorsque vous avez complètement redressé votre bras, serrer les triceps étroitement. Le bas du dos à 90 degrés et répéter.