Le gallon de lait par jour (GOMAD) régime alimentaire et le programme 5x5 d'haltérophilie Stronglifts sont une excellente combinaison pour les gars maigre qui veulent prendre du poids rapidement. La graisse et de protéines dans le lait combiné avec l'augmentation constante, du poids programme composé et vos muscles auront le carburant dont ils ont besoin pour grandir quand vous le bec vers le bas leurs fibres avec votre formation de poids. Gardez à l'esprit que vous allez probablement gagner la graisse ainsi que le muscle, mais vous serez en mesure de réduire cette graisse bas plus tard dans votre régime de remise en forme.

Instructions

•  Boire un gallon de lait entier chaque jour. Cette étape est un élément clé de l'alimentation de GOMAD; vous devez consommer la graisse saturée qui vient avec du lait entier, et vous devez consommer beaucoup de lui.

•  Consommez beaucoup de calories en plus de votre gallon de lait. Un gallon de lait fournit 2400 calories par jour; acquérir des quantités importantes de poids vous oblige à consommer plus que cela.

•  Mangez propre. Cela signifie légumes alimentaires, de la viande et des glucides à grains entiers. Il signifie aussi éviter les articles tels que l'alcool, de la soude et de la restauration rapide.

•  Squat trois fois par semaine. Le squat est la pierre angulaire du programme de formation de 5x5, et vous devez vous concentrer sur elle parce qu'elle travaille ces grands groupes musculaires. Accroupie se fatigue de vos muscles afin qu'ils utilisent les calories du gallon de lait à reconstruire.

•  Squat des poids lourds, et le font pour cinq séries de cinq répétitions. Ne pas squatter avec la forme incorrecte, mais augmenter le poids à chaque fois.

•  Banc de presse et haltères rangée sur une séance d'entraînement, puis appuyez sur les frais généraux et soulevé sur la prochaine. Chaque séance d'entraînement devrait avoir trois exercices: squat, presse de banc et haltères ligne ou squat, presse les frais généraux et soulevé de terre.

•  Effectuer cinq séries de cinq répétitions de chaque exercice, à l'exception de l'soulevé de terre, qui ne devrait être composé d'un ensemble de cinq répétitions.

•  Ignorer l'exercice cardiovasculaire, au lieu de prendre un jour de congé entre chaque séance d'entraînement. Cardio sera bien dans le futur, mais pour votre premier mois ou deux, vous devez vous concentrer sur la mise sur le muscle et la graisse.

Conseils et avertissements

• Accepter le fait que vous ferez l'expérience des effets secondaires, tels que l'acné, la prise de graisse et de la diarrhée. Le programme de GOMAD est seulement censé durer un mois ou deux; votre gain musculaire sera long terme, alors que ces effets seront de courte durée.