March 9
Trois facteurs principaux influent sur la taille de vos veaux: la génétique, la composition corporelle et votre routine d'exercice. Votre taille potentielle de veau est génétiquement prédisposé, tout comme la taille de votre pied. Toutefois, si vos mollets sont trop grandes pour votre goût, les deux facteurs que vous pouvez modifier pour les réduire sont votre pourcentage de graisse corporelle et certains exercices que vous pouvez effectuer.
Si vous êtes en surpoids, votre taille de veau peut être minimisée par le contrôle de votre poids corporel et pourcentage de graisse corporelle. Pour ce faire, effectuez l'exercice cardiovasculaire régulier, comme la danse, l'aérobic ou la course. Exercice 30 à 45 minutes, au moins trois fois par semaine, en variant l'intensité de votre toutes les quelques minutes.
Formation à intervalles d'intensité variable a été montré pour augmenter l'efficacité de la graisse exercice de la combustion, selon une étude de 2005 publiée dans le Journal of Applied Physiology. Créer intervalles simples pour vous pendant l'exercice en chronométrant et le suivi de votre session d'inclure 3-5 minutes à un rythme moyen suivie par une minute de rafale à un rythme rapide. Répétez ce schéma de cinq à 10 fois et terminer par 5 minutes à un rythme plus lent à se refroidir.
Les mouvements des jambes puissantes ou pondérés, tels que la puissance de levage avec haltères lourds, sprint, ou le football, peuvent créer de plus grandes tailles mollet. Ce genre d'exercice permet de fibres musculaires à contraction rapide, qui sont nécessaires pour la vitesse et la puissance, grossissent. Cependant, les veaux sont construits pour nous transporter toute la journée, de sorte qu'ils ont le potentiel de développer plusieurs des fibres musculaires à contraction lente utilisés pour l'endurance. Si vos mollets sont grandes en raison du développement des muscles volumineux, en mettant l'accent sur l'endurance exercice peut aider à mincir eux en convertissant un peu de volume à partir de fibres musculaires à contraction rapide dans le "maigre" de type à contraction lente.
Marche, le vélo, le jogging longue distance et la natation sont toutes les formes de l'exercice d'endurance qui peuvent aider à réduire la taille de veau. But pour les sessions quotidiennes de 30 à 60 minutes à un rythme "conversationnelle" contrôlée. Un rythme de la conversation vous permet de tenir une conversation dans le milieu de l'exercice. Si vous devez haleter pour l'air, vous travaillez trop dur. Si vous pouvez chanter, vous ne travaillez pas assez dur.
Pilates, yoga, formation de flexibilité et de ballet exercices à la barre sont des exemples d'activités qui ne nécessitent pas de puissantes rafales de force ou de l'utilisation de poids, et ne seront donc pas ajouter de la masse de vos mollets. L'étirement inhérent à ces méthodes fournit un regard plus pour vos muscles de la jambe, de sorte à suivre des cours de travail au sol réguliers peuvent encourager une apparence plus mince de veau. Vous pouvez également obtenir le même type d'avantages de la réduction de veau sur votre propre en effectuant l'ensemble des trois exercices, trois à quatre fois par semaine suivante.
Assis Point, Flex et Circle: Assoyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous, la largeur des hanches, pour effectuer cet exercice avec les deux pieds à la fois. (Si vous ne pouvez pas rester dans cette position haute, redresser un genou vers votre corps et faire un pied à la fois.) Pointez vos orteils loin de vous, puis tirez pour fléchir au niveau des chevilles, puis cercle pieds trois fois à la droite suivie par trois fois vers la gauche. Répétez cette séquence - point, flex, cercle trois Droite, Rond trois gauche- huit fois.
Garland Pose: Accroupissez-vous avec vos pieds et les genoux plusieurs pouces écartées et légèrement tourné pour faire place pour votre bas en déroulant entre vos jambes comme appuyez sur vos talons dans le sol. Si vos chevilles sont trop serrés ou vos talons ne seront pas atteindre le sol, mettre une petite serviette sous vos talons pour les soutenir. Appuyez vos paumes ensemble devant votre poitrine, ou placez vos mains sur le sol en face de vous pour l'équilibre. Penchez-vous légèrement vers l'avant et maintenez cette position pendant une minute.
Debout Calf Raise / Plie Ballet: Tenez-vous sur le bord d'un escalier ou solide escabeau avec les pieds joints et les talons sont pendantes par derrière vous. Accrochez-vous à un mur ou une balustrade pour l'équilibre. Levez vos pointe des pieds et lentement le bas du dos vers le bas à la position initiale, étirant vos chevilles et des mollets derrière vous. Ne Pop and Drop; à la place, se déplacer avec un contrôle en douceur. Répétez 15 fois. Changer de positions pour faire tourner les orteils sur un petit "V" et apportez vos talons ensemble du bord arrière. Levez et abaissez 15 plusieurs fois dans cette position.