June 13
la réduction de la taille peut sembler comme un cauchemar pour certaines personnes, tandis que d'autres semblent être béni avec un petit torse. Que vous désirez montrer votre tour de taille et de nouveau réduite à la plage, vous voulez porter une paire de jeans que vous avez pas pu pendant des années ou si vous voulez réduire votre tour de taille pour votre santé physique, vos objectifs peuvent être à portée de main . Combiner les exercices appropriés avec amélioration de la nutrition pour atteindre une réduction de votre taille.
Il n'y a pas miracle exercice qui va zapper votre taille dans la taille parfaite que vous désirez. Selon shapefit.com, un régime sensible, le noyau (ventre et le dos) la formation et l'exercice cardio sont les éléments dont vous avez besoin pour la réduction de la taille. Ajouter plus de fruits, de légumes et de protéines maigres à votre régime alimentaire et d'éviter de sodium, de gras saturés, les pâtes et le pain. Vous devez créer un déficit de 3500 calories pour perdre une livre de graisse du corps. Cela aidera à réduire la graisse non désirée autour de votre taille. Essayez de couper 500 calories de votre alimentation par jour pour perdre une livre par semaine. Vous devez perdre de la graisse corporelle globale afin de voir la réduction de taille de taille.
Cardio exercice contribue à améliorer la santé de votre coeur, les poumons et les muscles. Cardio exercice brûle aussi de la graisse corporelle en excès. Si vous stockez graisse supplémentaire autour de votre taille, le cardio est partie de la réponse. Essayez de participer à l'exercice cardio pendant 45 minutes pendant au moins cinq jours de la semaine. Si vous êtes nouveau à la forme physique, vous pouvez commencer avec aussi peu que 10 minutes d'exercice cardio par jour et de travailler à des séances de 45 minutes. Shapefit.com stipule que le step, vélo, natation, racquetball, escalade, ski de fond, la course, le vélo elliptique, l'aviron et la marche sont les meilleurs exercices cardio pour brûler les calories.
Vous aurez besoin de tonifier vos abdominaux (estomac) et le bas du dos muscles pour créer une section médiane tonique qui réduit votre tour de taille. La musculation augmente également la quantité de la masse musculaire de votre corps a, qui aide à brûler plus de graisse toute la journée. Effectuer le bas du dos et des exercices abdominaux pendant 30 à 45 minutes tous les jours.
Vélo: Ce mouvement fonctionne toutes les pièces de votre abs. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête et apporter vos genoux vers votre poitrine. Simultanément apporter votre genou gauche et l'épaule droite vers l'autre tout en redressant la jambe droite. Prolongez votre jambe gauche et réduire votre genou droit et à l'épaule gauche vers l'autre.
Craquements: Ceci est un excellent exercice ab. Maintenez un poids sur votre poitrine pour augmenter l'intensité de cette séance d'entraînement. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête et maintenez un poids sur votre poitrine. Serrez vos abdos. Utilisez seulement vos muscles abdominaux et soulevez vos omoplates sur le sol. Maintenez la position pendant une seconde à la partie supérieure du mouvement, et utilisez vos abdos pour contrôler votre corps vers le sol.
Retour appuyez sur: Allongée sur le ventre avec les mains tendus au-dessus de votre tête. Gardez vos abdos serrés pour soutenir votre dos tout au long de cet exercice. Levez les bras et les jambes sur le sol en même temps. Soulevez aussi haut que vous pouvez, pendant trois secondes et relâchez.
Deadlifts jambe raide: Ceci est un autre excellent exercice au bas du dos pour la réduction de la taille. Vous pouvez tenir une barre ou haltères pour cette activité. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous sur à la taille jusqu'à ce que le poids touche le sol. Utilisez vos fesses et les jambes de prendre du recul droit. Gardez vos abdos serrés pour soutenir le bas du dos.