August 29
Pour les hommes et les femmes, la taille est un domaine de première préoccupation. Beaucoup d'hommes veulent un tour de taille mince, ils peuvent montrer fièrement quand torse nu, et de nombreuses femmes veulent un tour de taille mince pour compléter jeans taille basse ou brassières-nu. Quelle que soit la raison, ayant un tour de taille plus mince est une caractéristique saine: Les hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 pouces et les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 pouces sont à risque accru de maladie cardiaque et d'AVC. Gènes, une alimentation saine et l'exercice contribuent tous à un tour de taille de coupe.
Marcher brûle des calories et de matières grasses, contribuant à la réduction de la taille.
La taille des magasins de graisse qui augmente sa taille. La marche est un excellent exercice pour brûler des calories et de matières grasses, mais la marche rapide est encore mieux. Marchez sur les zones montagneuses ou des zones avec une inclinaison, un effet qui peut également être réalisé avec une fonction d'inclinaison sur de nombreux tapis roulants.
Amusez-vous exercer votre tour de taille avec un hula-hoop.
Exercer pendant un tour de taille plus mince peut être amusant avec l'utilisation d'un hula-hoop. Cerceaux pondérées, qui sont plus gros et plus lourd que cerceaux traditionnels, sont idéales pour cet exercice, bien que cerceaux traditionnels font le travail aussi bien. Pour la taille d'un hula-hoop correctement pour votre corps, Peter McCall, un porte-parole de l'American Council on Exercise (ACE), recommande que la portée de cerceau entre votre taille et la poitrine quand il repose verticalement sur le sol. Pour faire de l'exercice de hula-hoop correctement, mettre le cerceau autour de vous, retenu contre votre dos et légèrement au-dessus de votre taille. Placez vos pieds l'un devant l'autre, puis poussez le cerceau autour de votre taille et de commencer à déplacer votre poids avant et en arrière entre vos pieds pour maintenir le cerceau en mouvement. Hula-hoop 10 minutes par jour, mais pour pas plus de 10 minutes afin d'obtenir un effet considérable dans la taille amincissement et le renforcement. Hula-hoop pendant plus de 10 minutes peut provoquer des douleurs et des ecchymoses.
Le Pilates croisé exercice est un exercice oblique qui travaille les muscles à la taille et du tronc. Pour commencer, se coucha sur une natte et serrer vos mains derrière votre tête. Gardez vos coudes larges en tirant les omoplates ensemble et vers le bas. Pliez vos genoux afin qu'ils soient directement au-dessus de vos hanches, vos tibias sont parallèles au sol et vos orteils sont pointés. Levez la tête et les épaules du sol jusqu'à la base de vos omoplates. Maintenant, serrez vos muscles abdominaux inférieurs, inspirez, puis expirez tout en tordant votre taille et qui porte le coude droit vers le genou gauche que vous étendez la jambe droite en avant. Maintenez la touche pendant quelques secondes avant de changer de camp. Pour changer de camp, apportez votre coude gauche vers votre genou droit que vous étendez la jambe gauche. Continuer de commutation les deux jambes et les coudes que vous inspirez et expirez pendant 8 répétitions.
La planche de côté est un autre exercice oblique qui engage la taille, ainsi que les profondes muscles du tronc, les bras, les épaules, les cuisses et les hanches. Allongez-vous sur votre droite avec votre coude gauche plié à un angle de 90 degrés sur le sol. Gardez votre avant-bras sous votre épaule et votre poing a fait avant. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés avec les jambes et les hanches empilés les uns sur les autres. Dessinez vos abdominaux et serrez votre ceinture pour élever votre hanche et de la cuisse sur le sol. Gardez vos épaules vers le bas, loin des oreilles. Maintenez cette position pendant 6 à 8 secondes puis revenez à la position initiale. Faire la planche de côté plus difficile en étendant vos jambes et d'élever vos hanches, les cuisses et les genoux sur le sol que vous atteignez vers le plafond avec la main dessus.