November 9
Si vous avez un abonnement au gym ou non, vous pouvez trouver des exercices efficaces que perdre de la graisse à la taille. Engagez-vous à l'exercice au moins trois à quatre fois par semaine pendant 30 à 45 minutes avec cardio-training et de résistance à l'esprit.
Vous pouvez littéralement marcher hors les livres par la marche ou le jogging 30 minutes par jour. Répartissez votre marche ou de routine de jogging léger en arrêtant à intervalles de 10 minutes à faire exercices abdominaux. Sauter tout en alternant les bras et les jambes aussi haut que possible forceront votre taille à ton et devenir couper. Passer de trois à cinq minutes, reste pendant deux minutes et faire du jogging pendant cinq minutes.
Après avoir fait du jogging, arrêter de nouveau pour faire une autre séance d'entraînement ab. Cette fois, faire des squats de couper du bois pendant trois à cinq minutes. Stand avec les pieds de largeur d'épaule à part. Les doigts doivent être entrelacées et les bras au-dessus de l'épaule droite. Bend hanches et les genoux dans un squat (plus le squat, le mieux) assis à l'arrière tout en apportant bras vers le bas à gauche. En remontant, la torsion et serrer les abdominaux tout en apportant diagonale bras sur le corps et les frais généraux. Reposez si nécessaire et reprendre la marche ou le jogging.
Les exercices comme la corde d'escalade, des planches et des bicyclettes, sont quelques-unes des meilleures structures de conditionnement physique abdominales qui peuvent être faites sans appareils de musculation.
Corde (entreprises muscles de l'estomac et fléchisseurs de la hanche): Lie face visible et dos plat sur le tapis et les jambes pliées. Elargir mains au-dessus du torse. Atteindre les bras au dessus de vous et si vous grimpez une corde invisible tout en soulevant le haut du corps et le dos hors de la terre. Terminez en abaissant lentement. Répétez 10 répétitions.
Planches (stabilise base et entreprises muscles abdominaux): En position de push-up, coucher face contre terre sur le tapis et les avant-bras reposant également sur le tapis. Reposer sur les coudes et garder le corps plat et dans la ligne de la tête aux talons. Hanches et le bassin Tilt tout en serrant les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant une minute.
Vélo (cibles obliques et abdominaux): Allongez-vous sur le dos, les doigts entrelacés derrière la tête. Apportez genoux vers la poitrine que les omoplates décollent de la natte. Redresser la jambe droite tout en tournant simultanément le haut du corps de gauche à droite amenant le coude droit vers le genou gauche. Continuez à alterner en mouvement de pédalage pour 20 répétitions.
Kettlebells sont une tendance actuelle que les experts recommandent de fitness à perdre la graisse du ventre. Physiothérapeute Tim Brewster affirme, "Kettlebells vous apprendre à utiliser le mouvement de tout le corps de la tête aux orteils, et ils enseignent aux gens à être beaucoup plus puissant." Toutefois, les utilisateurs sont avertis kettlebell à utiliser correctement kettlebells, car ils peuvent causer des blessures si pas.
Poids Kettlebell: Lieu kettlebell entre les pieds. Repoussez avec votre cul et pliez vos genoux pour entrer dans la position de départ. Assurez-vous que votre dos est plat et regarder droit devant. Balancer le kettlebell entre vos jambes de force que si vous êtes de passage un ballon de football à quelqu'un derrière vous. Inverser rapidement la direction et conduire si avec vos hanches explosive prendre le kettlebell droit. Laissez le kettlebell basculer vers l'arrière entre vos jambes et répétez. Mettez les bras avec chaque ensemble.
Kettlebell (fonctionne obliques): Stand avec les pieds la largeur des épaules. Tenir une kettlebell en se penchant vers l'avant et se pencher, avec un dos droit. Balancer le kettlebell entre les jambes et alternent entre une main et l'autre dans un huit mode. Faites cet exercice pendant 20 répétitions.
Exercice Rouleau-Ins: Commencez par une position de planche et de garder les pieds sur le ballon. Lentement, mettre à genoux pour le haut du corps et la poitrine. Serrez et maintenez dans l'estomac pour deux chefs d'accusation et poussez lentement balle à la position de départ.
Commencez par debout sur une chaise et d'adhérence des poignées de capitaine de telle sorte que les abdominaux peuvent se stabilisé. Avec le dos appuyé contre pad, serrez les abdominaux en levant les jambes et en soulevant les genoux vers le haut du corps. Ne jamais balancer les jambes, mais le rythme chaque mouvement pour éliminer le préjudice. Lentement jambes vers le bas.