December 26
Beaucoup de gens, surtout les femmes, le gain de poids à mesure qu'ils vieillissent. Dans de nombreux cas la graisse est stockée autour de l'abdomen. Une faible teneur en gras, faible en glucides est la clé de la perte de poids dans l'ensemble, mais l'exercice est nécessaire pour faire face à la graisse abdominale. Les exercices suivants vont réduire la graisse autour de votre taille rapidement.
exercices inopinés seront raffermir les muscles sous la graisse du ventre, mais ils ne réduiront pas le ventre lui-même. Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice aérobie qui brûle beaucoup de calories et crée beaucoup de muscle.
Les muscles brûlent des calories beaucoup plus rapidement que d'autres types de cellules dans le corps. Un athlète peut avoir besoin de manger 3000-5000 calories par jour afin de conserver sa masse musculaire. Les athlètes peuvent manger autant parce que leurs muscles brûlent des milliers de calories par jour, même quand ils sont assis encore.
Les plus gros muscles de votre corps sont dans vos jambes. L'exercice d'aérobie qui cible les jambes et les fesses ainsi que l'abdomen est critique. Une heure d'exercice aérobie, allant de tennis et racquetball à la course ou la danse, quatre fois par semaine, crée les conditions nécessaires pour perdre de la graisse du ventre.
Presque tout le monde a appris à faire des craquements à l'école secondaire. Mais vous ne pouvez pas avoir appris à les faire correctement. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos bras sur votre poitrine, ou serrer vos mains derrière la nuque, puis déplacez votre poitrine vers vos genoux. Gardez votre droite de dos et votre ventre plat. Répétez cet exercice autant que 10 fois. Répétez cette série d'exercices trois ou quatre fois par jour.
Pour travailler les muscles latéraux de la région abdominale, effectuez de nouveau la crise mais cette fois déplacer le coude droit vers le genou gauche. Répétez la crise une fois de plus et de déplacer le coude gauche vers le genou droit.
Notez que ces exercices peuvent être dur sur votre dos. Si vous éprouvez des douleurs au dos en faisant ces exercices ou tout autre exercice abdominale, consultez un médecin ou un physiothérapeute de l'aide.
Rien ne rend plus difficile de perdre du poids que de ne pas être en mesure d'exercer. Donc traiter toutes les blessures que vous avez tôt.
Il ya beaucoup de muscles du ventre. Ils enveloppent votre abdomen dans plusieurs verrouillage et le chevauchement des bandes de muscle. Création d'un très petit très forte ventre très compact, signifie finalement être en mesure de cibler et de travailler tous ces groupes musculaires avec un maximum d'efficacité. Pour ce faire, vous avez besoin d'utiliser des poids. Ceci est une raison pour laquelle vous voyez rarement six pack abs compétitions bodybuilder extérieur.
machines de formation de circuit qui ciblent les muscles abdominaux viennent dans beaucoup de variétés, travailler avec un entraîneur pour apprendre comment utiliser les machines en toute sécurité. Ils sont mal utilisés, aussi, peuvent endommager votre dos.
Bien que vous pouvez obtenir une certaine réduction de la graisse du ventre rapidement avec le bon régime et l'exercice, obtenir un ventre vraiment attractif peut prendre des mois de mise au point. Cela signifie que vous ne devriez pas être déçu si vous ne pouvez pas obtenir les résultats que vous voulez en seulement quelques semaines. Consacre-toi à faire tout ce que vous pouvez faire, et profiter d'un ventre plus plat tous les jours.