March 18
Comme la plupart des gens vieillissent, ils ont tendance à emballer sur quelques pouces supplémentaires autour de leur tour de taille. Se débarrasser de ces pouces nécessite que ces individus font quelques changements de style de vie graves, qui dans la plupart des cas se ramène à un régime alimentaire et l'exercice. La partie de l'alimentation est difficile et assez variées qu'il ne porte pas explorer beaucoup plus loin ici. D'autre part, il ya un certain nombre d'exercices que l'on peut effectuer pour perdre du poids et de l'assiette la taille, et beaucoup de ces exercices ne nécessitent pas un entraîneur ou un équipement coûteux.
• Se concentrer d'abord sur la perte de livres supplémentaires dans l'ensemble, car il n'y a vraiment rien de tel que la réduction de place. Cela peut être fait en se livrant à des exercices d'aérobie quotidiennes qui peuvent être effectuées pour des périodes de temps plus longues. Fat commence seulement se brûlé, au lieu de glucides, plus tard dans une activité soutenue, la consommation de calories. Ainsi, marcher pendant au moins 45 minutes est une excellente forme d'exercice, qui peut être fait dans un parc ou autour d'un grand centre commercial. Natation et le vélo sont également de bons exercices qui ne sont pas trop pénible. Si vous pouvez vous engager dans un sport comme le basket ou le football au moins quelques fois par semaine, vous devez faire beaucoup de progrès avec votre régime de perte de poids.
• Maj à des exercices ciblés qui se concentrent sur le renforcement et le raffermissement de votre taille une fois que vous avez atteint un poids santé. Réchauffez votre corps avant chaque séance d'entraînement en effectuant des exercices d'échauffement. Un tel exercice est le squat, où vous pliez vos genoux à partir d'une position debout droite jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Un autre bon exercice d'échauffement est la Inchworm Crawl. À partir d'une position de push-up, se déplacer lentement vos paumes vers l'arrière sur le sol vers vos pieds, puis les déplacer à nouveau. Faites 10 à 20 répétitions, ou représentants, de chaque exercice; qui est, répéter les deux exercices 10 à 20 fois.
• Effectuer des exercices de base pour tailler votre tour de taille et l'aplatissement vos muscles abdominaux. Un exercice est craquements, où vous poser sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Avec vos bras à vos côtés, vous hisser à environ un angle de 45 degrés en utilisant la force de vos muscles abdominaux. Faites 15 à 20 répétitions. Un autre débutant bon exercice est le V-Asseyez-vous Pull-Back, où vous commencez dans une position assise avec les genoux pliés et vos bras tendus en avant, puis atteignent arrière, en alternance entre la gauche et la droite, jusqu'à ce que votre coude touche le sol .
• Déplacez à des exercices de torse avancés, tels que ceux impliquant des torsions du torse, lorsque vous avez terminé les représentants de la base. Un tel exercice, le Twist de talon Genoux, vous oblige à s'agenouiller et de se pencher en arrière pour toucher votre talon droit et gauche en mouvements alternés, en prenant soin de tordre votre tour de taille à la place de vos hanches. Faites 8 à 10 répétitions.
• Passez à certains exercices plus difficiles ceinture minceur, y compris le bûcheron, qui consiste à se tenir droit, tenant un ballon ou le poids sur la tête, puis se balancer en avant de vous, en pliant le genou, mais gardant le dos droit, jusqu'à ce que la balle ou le poids est en contact avec vos pieds. Un autre exercice plus difficile est le monde entier, qui vous oblige à dessiner un cercle dans l'air avec vos bras tendus, la flexion au niveau du genou, mais le maintien d'un droit de retour pour faire un aussi grand cercle que vous le pouvez. Faites 8 à 10 répétitions de chaque exercice.