January 16
Tout le monde veut avoir un bon dos qui fera tourner les têtes et nous faire bien paraître dans nos vêtements. Pour beaucoup, cela est un défi constant. Beaucoup de gens aux prises avec un excès de poids, graisse ou la cellulite dans ce domaine. Heureusement, il ya des exercices qui seront ton ferme et cette zone de manière efficace.
Avant de commencer un exercice de routine, vérifier avec votre médecin. Correctement réchauffer et étirer avant de travailler. Cela vous aidera à éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Certains des meilleurs exercices pour raffermir et élargir vos fesses sont aussi bon pour votre santé globale. Des exercices comme la marche, la randonnée, la natation ou le vélo travaillent tous les muscles bout à bout et de vous fournir un bon entraînement cardio-vasculaire ainsi. Tout ce qui fonctionne vos jambes travaille également vos fesses.
Les meilleurs exercices pour augmenter fesses fermeté et la masse musculaire sont la fente, squat, step-up et le rebond de genoux. La plupart de ces exercices travaillent les cuisses, les mollets et les ischio-jambiers ainsi que les muscles bout à bout. Cela vous aidera à obtenir un ajustement et l'apparence générale cabinet.
Si vous avez accès à un équipement de gym ou à la maison exercice, augmenter le niveau de votre entraînement en ajoutant presses de la jambe, les flexions des jambes et d'autres exercices de musculation à votre routine. Le grand fessier est le plus grand et le plus important musculaire dans la cuisse. En travaillant de cette musculaire avec des poids, vous serez récompensé avec un plus grand bout à bout plus ferme.
Brisez votre routine d'exercice en trois ensembles. Chaque ensemble doit commencer par 20 à 25 répétitions de chaque exercice par jambe. Comme votre endurance augmente, augmenter progressivement le nombre de répétitions effectuées par set. Travailler sur un minimum de deux fois par semaine, mais trois fois par semaine se traduira par de meilleurs résultats, plus gros et plus rapides.