April 26
La graisse du ventre est un problème commun pour beaucoup d'Américains. Une alimentation saine peut réduire votre graisse corporelle globale, mais il faut une combinaison de régime alimentaire et l'exercice pour obtenir ce ventre plat que vous avez toujours rêvé. Crunchs sont les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour atteindre ces six-pack abs. Avec vos exercices, veillez à boire les recommandés 64 onces d'eau, parce que cela va garder votre peau élastique. Cela signifie que vous ne devrez pas toute la peau suspendus après que vous obtenez votre ventre plat.
La longue crise du bras fonctionne la zone supérieure de l'abdomen. Pour effectuer cette crise, se coucher sur le sol, à plat sur votre dos. Pliez vos genoux, en veillant à garder vos pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras sur votre tête et utiliser vos muscles abdominaux pour asseoir lentement. Une fois votre dos a atteint un angle de 30 degrés, maintenez cette position avant de vous abaisser lentement. Inspirez pendant que vous montez, et comme vous recoucher. Faites 12 répétitions et seulement utiliser vos muscles abdominaux, et non vos muscles du dos. Essayez de faire trois séries, de repos entre chacun.
Le resserrement de la jambe verticale fonctionne les obliques. Pour effectuer cette crise, mentir avec votre dos à plat contre le plancher, vos mains derrière votre tête et vos jambes vers le haut dans l'air. Votre corps devrait ressembler, il est dans la forme d'un L. Garder vos jambes en l'air, traverser vos genoux et utilisez vos abdos pour lever vos épaules du sol. Gardez vos jambes encore et respirer pendant que vous déplacez-vous lentement, comme si vous apportiez votre poitrine pour vos genoux. Abaissez-vous lentement en expirant. Répétez cet exercice 12 fois, en veillant à utiliser que vos muscles abdominaux. Trois séries de 12 répétitions de chaque vont aider à réduire votre ventre. Assurez-vous que vous prenez un repos entre chaque série de sorte que vous ne brûlez pas rapidement.
Le resserrement du inverse se concentre sur les abdominaux inférieurs. Pour ce faire, le resserrement du inverse, se coucher sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Tirez vos genoux vers votre poitrine, créant un angle de 90 degrés et en gardant les genoux pliés. Contractez vos abdominaux, ce qui porte lentement vos hanches sur le sol, la respiration que vous soulevez vos hanches. Abaissez lentement vos hanches vers le sol, la respiration comme vous le faites. Il peut être tentant d'utiliser vos hanches pour créer une dynamique, mais vous ne perdrez pas toute la graisse du ventre sauf si vous utilisez vos muscles abdominaux pour faire les craquements. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous faites trois séries de 12 répétitions chacune, repos entre les séries.