February 5
Bien que le pull-over haltère est considéré comme un exercice d'isolement parce que vos articulations de l'épaule se déplacent, cela fonctionne un tableau des muscles du haut du corps, y compris votre poitrine, votre grand dorsal dans le dos, vos triceps brachial à l'arrière de vos bras et un certain nombre de petits muscles qui entourent vos épaules et l'omoplate. Le poids que vous devez utiliser lorsque vous faites pulls dépend de vos objectifs de formation et ce que votre programme d'entraînement ressemble.
Un bon poids à utiliser pour les pulls d'haltères dépendront d'un certain nombre de facteurs, y compris votre plan de formation et le nombre de répétitions youâ re € ™ de l'espoir de terminer dans chaque série, ainsi que votre niveau d'intensité de courant. Cette valeur est susceptible de varier considérablement d'une personne à. Si votre séance d'entraînement est conçu pour développer la force, il se compose d'ensembles d'un nombre relativement faible de répétitions. Si youâ € ™ re la suite d'un programme de renforcement musculaire, le nombre de répétitions dans chaque série sera plus élevé.
Séances d'entraînement pour développer la force impliquent ensembles factures des six ou moins de répétitions, tandis que des séances d'entraînement conçus pour augmenter la taille du muscle est nécessaire d'exécuter six à 12 répétitions. Pour savoir si youâ € ™ re en utilisant le bon poids, vos muscles doivent être fatigués par le temps que vous frappez votre objectif numéro de répétitions. Pour utiliser le pull d'haltères pour développer la force dans la poitrine, sélectionnez un haltère qui provoque votre poitrine pour obtenir fatigué au moment où vous effectuez six représentants. Augmenter le poids si nécessaire. Pour utiliser haltère pull pour augmenter la taille de votre poitrine, sélectionnez un poids qui vous permet de faire pas moins de six ans, mais pas plus de 12 répétitions et faire des ajustements si nécessaire.
Si vous avez un partenaire d'entraînement, placez-vous sur le banc et demandez à votre partenaire que vous la main de poids. Si youâ € ™ re travailler seul, saisir l'haltère à deux mains et s'asseoir sur le banc à plat, puis allongez-vous tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Commencez avec vos bras tendus de sorte que youâ € ™ re tenant l'haltère sur votre poitrine. En gardant vos coudes légèrement pliés juste, abaisser l'haltère dessus et derrière votre tête. Continuez jusqu'à ce que vos bras sont en ligne avec votre torse, puis étendre vos épaules pour amener l'haltère remonter à la position de départ.
Évitez d'utiliser un poids pour haltères pull Câ € s trop lourd pour vous de contrôler en toute sécurité ™. Nâ € ™ t utiliser un poids lourd qui vous fait étirez vos bras trop loin derrière votre tête afin qu'ils se déplacent au-delà de la ligne de votre torse, car cela met une quantité importante de stress sur votre capsule de l'épaule. En outre, parce que youâ € ™ re tenant l'haltère sur la tête, en utilisant un poids plus lourd, demandez à un partenaire pour agir comme un observateur et être prêt au cas où vous perdez le contrôle.