November 19
Wobble conseils, ou planches d'équilibre, sont conçus pour la réhabilitation des blessures et pour la résistance générale et l'amélioration de l'équilibre, le plus souvent chez les athlètes en entraînement spécifique au sport. Il existe plusieurs types de planches d'équilibre sur le marché. Chacun construit différents domaines d'équilibre, la force et la flexibilité, mais ils sont tous conçus pour créer, construire ou reconstruire l'équilibre grâce à l'utilisation de non seulement les principaux groupes musculaires, mais en peaufinant les petits muscles et les tissus mous, en particulier des pieds et des jambes .
Wobble Board: Un conseil traditionnel oscillation est généralement constitué d'un tour, plate-forme de disque sur une balle partielle ou demi apposé au centre, en bas de la plate-forme.
Demi balle: Un demi-boule ou de l'équilibre balle est généralement faites d'une plateforme en plastique à plat sur un côté et la moitié d'un globe balle de caoutchouc gonflé sur l'autre.
Solde Coussin: Ceci est similaire à la moitié ou la balance balle, mais ne présente pas un test aussi sévère due à une courbe moins extrême sur le côté rond gonflé.
Rocker Board: Ce dispositif est constitué d'une plate-forme plate, carrée ou rectangulaire, placé sur un point de pivot rond.
Rotation des disques - Made d'une plate-forme relativement mince, plat le plus souvent ronde. La surface supérieure du disque tourne librement dans un mouvement circulaire comme un susan paresseux.
Conseil exercices d'oscillation de base sont préformés en se tenant debout sur la plate-forme plate et en essayant d'équilibrer. Ce exerce tous les muscles du pied et de la jambe, développer la force, la flexibilité et le contrôle des muscles bien.
Exercices sur la demi-boule et l'équilibre coussin générale impliquent debout sur le côté de la balle gonflé sur un pied d'essayer de rester en équilibre. Jouant parfois prises avec un ballon d'exercice ou pondérée médecine-ball peut ajouter un stress supplémentaire à l'exercice et produire un plus grand bénéfice.
Exercices sur la planche à bascule sont conçus pour augmenter la force dans le pied.
Tous ces dispositifs et des exercices ont été initialement conçus pour la réhabilitation des blessures, mais ont été adaptés dans des séances d'entraînement de sport pour aider à construire la force, l'équilibre et prévenir les blessures en premier lieu.
Exercices sont commencées à partir de mouvements simples, de base à des exercices plus difficiles avec une plus grande amplitude de mouvement. Un coussin d'équilibre, par exemple, est souvent utilisé dans un stade plus précoce de la thérapie physique après une blessure dans un effort pour construire la force de résister aux grands angles et de plus grands efforts de la planche d'équilibre.
Wobble planches sont faites dans une grande variété de diamètres et hauteurs réglables généralement à partir du sol pour augmenter ou diminuer l'effort nécessaire pour maintenir l'équilibre. Ils peuvent mesurer n'importe où à partir de 10 pouces de diamètre à un maximum de 30 pouces de diamètre et de hauteur de un ou deux pouces du sol à plus de cinq pouces.
Wobble conseils sont le plus souvent utilisés pour construire la force et l'équilibre dans les jambes et les pieds, mais les petites planches wobble sont également utilisés pour construire la force dans les bras, les mains et les épaules. Faire des push-ups, par exemple, avec une ou deux mains placées sur une demi-boule vous demandera d'activer plus de plus de muscles à rester en équilibre grâce à l'exercice.