February 17
Une planche d'équilibre est un excellent morceau d'équipement d'exercice qui permet d'améliorer l'équilibre et la force de la cheville. Si vous avez été blessé la cheville, vous trouverez peut-être difficile de reprendre des forces et de la stabilité. Utilisation d'une planche d'équilibre peut aider réhabilitation ou aider à prévenir les blessures.
Asseyez-vous sur une chaise et placez les deux pieds sur la planche d'équilibre à propos de la largeur des épaules. Tournez la planche d'équilibre dans toutes les directions avec vos pieds.
Debout à l'arrière d'une chaise, régler la planche d'équilibre vers le bas et saisir la chaise pour l'équilibre tandis que vous vous tenez sur la planche d'équilibre, les pieds à propos de la largeur des épaules. Rock sur la planche d'équilibre avant et en arrière et de gauche à droite. Faites-le lentement pendant environ trois minutes.
Tenez-vous sur la planche d'équilibre. Lentement tourner la planche autour et autour de sorte que les bords du conseil d'administration qu'il viennent en contact avec le sol. Pour ce faire, pour un maximum de trois minutes.
Finalement, comme vous gagnez plus de force et d'équilibre, vous vous sentirez suffisamment en confiance pour se tenir debout sur la planche d'équilibre. Essayez de se tenir debout sur la planche pendant au moins trois minutes tout en essayant de garder toujours le conseil d'administration.