Wobble conseils ou planches d'équilibre sont des disques circulaires, généralement en plastique ou en bois, avec un tour ou maîtresse inclinée d'un côté et une surface plane de l'autre. La pièce maîtresse orientée vers le bas, et vous vous tenez sur la partie plate de la planche. L'action d'oscillation créée par le conseil contribue à bâtir la force de la cheville et de la stabilité et contribue à vous apprendre à équilibrer - une compétence importante pour tous les âges, mais particulièrement important pour les personnes âgées à qui une chute pourrait avoir des implications désastreuses.

Instructions

•  Placez la planche d'équilibre sur une surface plane. Son utilisation sur un tapis ou des nattes en plastique aidera à assurer qu'il ne glisse pas sous vous, mais si vous vous sentez confiant dans votre capacité à équilibrer sur elle, vous pouvez essayer de l'utiliser sur un sol dur.

•  Montez sur l'oscillation bord d'un pied à la fois, plaçant chaque pied juste à côté du centre de la carte. Le conseil va basculer d'un côté que vous placez votre premier pied sur elle, puis équilibrer une fois que vous passez le deuxième pied sur elle. Assurez-vous que vous placez vos pieds sur la planche d'équilibre symétrique; sinon, vous aurez du mal à équilibrer.

•  Gardez votre poids équilibré que possible. Aussi, essayez de garder votre poids réparti également entre vos talons et vos orteils. Placez vos bras sur le côté, si nécessaire, pour vous aider à équilibrer.

•  Pliez vos genoux légèrement - cela pourrait vous aider à équilibrer - et de penser de garder vos hanches directement sur vos pieds. Vos hanches sont le centre réel de votre solde; essayez de les déplacer autour, et vous verrez que la planche d'équilibre répond immédiatement.

•  Focus sur respirer normalement et debout aussi droite que possible. Lorsque vous êtes prêt à descendre la planche d'équilibre, déplacez votre poids d'un pied de sorte que les conseils de planche d'équilibre au cours de ce côté avec soin. Placez le pied non-port de poids sur le sol, puis prenez votre autre pied sur la planche.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes inquiet au sujet de tomber lors de l'obtention ou désactiver la planche d'équilibre, tenir sur un morceau solide de l'équipement ou des meubles exercice qui peut vous soutenir. Alors que vous progressez, vous pouvez travailler à partir tenant à l'équipement pour simplement se reposer un doigt ou deux sur elle pour l'équilibre, puis finalement ne pas l'utiliser du tout.