Appelé officiellement biomécaniques plates-formes de la cheville, ou BAP pour faire court, les conseils d'oscillation jouent un rôle crucial dans la réadaptation physique et prévention des blessures sportives. Alors que les fabricants utilisent des matériaux relativement bon marché pour les produire, les conseils d'oscillation peuvent coûter jusqu'à $ 94. Toutefois, si vous êtes intelligent et maniable avec un outil de puissance, vous pouvez construire un BAP de qualité pour une fraction du prix.

Plate-forme des matériaux

Pour construire la surface principale de la planche d'équilibre, vous pouvez choisir parmi une vaste gamme de matériaux. Bois offre la meilleure valeur, mais avec quelques mises en garde. Évitez bois naturel comme le pin, le chêne, le peuplier, l'érable ou, comme il est susceptible de se déformer et rarement disponibles dans des largeurs suffisantes. De même, les panneaux de particules, ou d'aggloméré, est fragile et se casse facilement.

Au lieu de cela, aller avec un produit de bois d'ingénierie. Fabriqué à partir d'une combinaison de résine de plastique et des morceaux de bois recyclées, planches de bois d'ingénierie ont les dimensions, la durabilité, niveau de prix et la maniabilité nécessaire pour ce projet. Oriented Strand Board (OSB) ou «panneaux de copeaux» coûte le moins cher, mais est extrêmement sujette à l'éclatement le long d'une arête de coupe. Pour contrer cela, disposer d'un outil Dremel main avec un peu de coupe rotatif pour couper les éclats et une ponceuse électrique pour lisser les bords. placages de bois contreplaqués - - coût légèrement plus mais de réduire le risque d'éclatement. De plus, des panneaux de contreplaqué ont une texture de grain qui est beaucoup plus visuellement attrayant que celui de l'OSB.

Outre le bois, vous pouvez utiliser une plaque d'aluminium 4-millimètre d'épaisseur pour la surface supérieure. Cependant, attendez le coût matériel seul à être au moins 10 fois supérieure à celle du bois composite. Aussi, vous aurez besoin d'un accès aux matériaux de métaux spéciaux comme tours, perceuses en carbure de tungstène et même peut-être un logiciel de CAO. Si vous ne possédez pas déjà ces outils, ne vous embêtez pas avec de l'aluminium; le coût de production sera plus élevé que le prix de détail.

Lucite d'un pouce d'épaisseur, en plexiglas ou d'autres matières plastiques acryliques résistent également à la déformation et durent presque indéfiniment. Toutefois, sauf si vous possédez déjà les outils spéciaux nécessaires, il serait probablement moins cher d'acheter une planche d'équilibre à la boutique.

L'hémisphère

La beauté d'une planche d'équilibre est que la pièce hémisphérique sous la plate-forme vous permet à l'angle de la surface dans une direction quelconque. Création d'un hémisphère presque parfait est très, très difficile à faire sur votre propre. Au lieu de cela, vous aurez envie de trouver des objets sphériques que vous pouvez soit coupées en deux ou construire la plate-forme autour.

La conception la plus simple consiste à prendre un "fast-pitch" softball (c.-à-jaune et dur) et de calage dans un trou circulaire couper dans le centre de la plate-forme. Toutefois, pour ce motif, les deux pieds doivent être sur la plate-forme en tout temps. Par conséquent, ce type de planche d'équilibre est le mieux adapté pour des exercices d'équilibre, par opposition à la cheville renforcement.

Pour une conception unique pied, couper, une empreinte circulaire de 2 mm de profondeur dans le fond de la plate-forme. Le diamètre de l'empreinte circulaire doit être exactement égale à la celle d'un softball balle rapide. Ensuite, couper le softball en deux le long de son équateur. Smear "Gorilla Glue" sur le plat, coupé surface de l'un des hémisphères de softball et le mettre dans le renfoncement de la plate-forme. Utilisez une ceinture ou longue sangle pour sécuriser l'hémisphère et de la plate-forme ainsi que la nuit.

Enfin, si vous voulez donner à votre projet une touche plus professionnelle, il suffit d'aller en ligne et de commander un caoutchouc "remplacement" hémisphère pour une planche d'équilibre acheté en magasin. Pour le joindre à votre plate-forme maison, percez simplement quatre vis de 2 pouces du haut de la plate-forme dans le côté plat de l'hémisphère dessous.