December 4
Travailler sur un vélo elliptique vous permet d'obtenir une séance d'entraînement cardio efficace sans le risque de blessures impliqués dans des activités à fort impact comme la course. Afin de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de la machine elliptique, il est important de comprendre la façon correcte d'utiliser le vélo elliptique, les différentes options que les offres de la machine et comment les utiliser à votre meilleur avantage.
Soyez toujours prudent lorsque l'escalade sur et en dehors de l'elliptique, que les pédales se déplacer comme vous marchez sur eux. Une fois que vous êtes sur la machine, commencer à bouger vos pieds vers l'avant dans un mouvement circulaire et la machine sera automatiquement mis en marche. Maintenir une position verticale pendant que vous pédalez, sans vous pencher ni avachi. Vous aurez la possibilité de choisir une séance d'entraînement pré-programmée dans le menu elliptique, ou vous pouvez contrôler manuellement les options de la machine. Selon la machine, vous aurez la possibilité de contrôler la résistance des pédales et l'inclinaison à laquelle vous vous déplacez. Avant de remplir un entraînement complet, il est une bonne idée d'expérimenter et d'avoir une idée de la machine.
Il ya trois variables à penser lorsque l'on travaille sur un vélo elliptique: la résistance, la vitesse et l'heure. Commencez votre séance d'entraînement avec la résistance naturelle de la machine. Lorsque vous commencez à utiliser le vélo elliptique, ce niveau de résistance peut être en mesure de vous fournir un entraînement exigeant assez pour obtenir des résultats et de faire des progrès de fitness. Ellen Barrett de MyLifetime.com suggère que la séance d'entraînement cardiovasculaire optimale sur un vélo elliptique va augmenter votre rythme cardiaque et être difficile, mais pas autant que vous êtes à bout de l'air. Lorsque la résistance à la lumière de la machine devient trop facile, augmentez progressivement la résistance au cours de votre séance d'entraînement.
Les autres variables à utiliser dans votre plan d'entraînement elliptique sont la vitesse et l'heure. Pour augmenter le niveau de défi dans votre exercice, vous pouvez pédaler plus vite la machine. Vous pouvez également augmenter la quantité de temps que vous passez sur la machine. Commencez par 20 minutes, puis augmenter le temps que votre niveau de forme physique augmente.
Une partie importante de garder votre entraînement efficace au fil du temps est la changer. Ajouter de nouveaux défis, différents types de mouvement et de nouvelles orientations afin de garder votre nouvelle routine. Essayez la formation d'intervalle, dans lequel vous utilisez haute résistance et à haute vitesse pour une courte période, puis ralentir et réduire la résistance pendant une courte période. AllEllipticals.com recommande de supprimer vos mains à vos côtés pendant votre entraînement, car cela va travailler vos jambes et le noyau dur. Modification de la pente est une autre façon de travailler différents groupes musculaires et ajouter de la variété à votre routine d'exercice.