October 14
Les entraîneurs elliptiques travailler l'ensemble du corps, surtout si ils viennent avec des pièces en mouvement de bras. Selon la santé des hommes en ligne, "Des chercheurs de l'Université du Mississippi a constaté que les entraîneurs elliptiques offrent les mêmes avantages cardiovasculaires comme tapis roulant, sans impact sur vos articulations." Essayez de garder une position verticale et votre ventre rentré, par une augmentation des prestations et une bonne posture.
Le vélo elliptique a généralement un mode qui alterne entre les niveaux ainsi que la direction. Choisissez une option qui encourage aller de l'avant, puis en arrière. Concentrer sur le maintien de la zone abdominale tiré et le dos droit. «Chaque fois que vous changez de direction, vous travaillez votre base pour maintenir l'équilibre», dit Fitness.com.
Alors que le vélo elliptique peut aider à brûler environ 500 calories par heure, le mode inverse brûle effectivement plus. Selon une pointe d'exercice de Self.com, "La recherche montre que vous brûlerez plus de calories 7 pour cent, et de vos fesses et les ischio-jambiers obtiendrez un meilleur entraînement." Essayez une séance d'entraînement tout-inverse pour un de vos séances d'entraînement elliptiques hebdomadaires.
La plupart des vélos elliptiques ont la possibilité de modifier le niveau d'une séance d'entraînement de résistance. Warm up sur une très faible résistance pendant environ 5 minutes. Puis augmenter la résistance jusqu'à ce qu'il soit presque trop difficile de se déplacer, mais pas trop raide. Si dans un gymnase, essayez d'utiliser un vélo elliptique avec bras en mouvement. Si ce ne sont pas une option, pomper bras dur. Déplacez à cette haute résistance pour environ 20 minutes pour une séance d'entraînement qui brûle des calories et renforce les muscles ainsi.
Essayez une méthode haut-bas pour augmenter le métabolisme. Commencez avec 5 minutes d'échauffement sur un niveau de résistance très faible, par exemple un 1 ou 2. Ensuite, pour le 20 minutes suivant alternent entre un niveau 3 pendant 5 minutes et un niveau de 6 à 8 pour un autre 5 minutes. "En alternant entre les niveaux de résistance élevée et ceux de la grande vitesse, vous serez en mesure de travailler à une intensité relative supérieure pour un temps plus long», dit Health Magazine Hommes en ligne.
Essayez cette routine si vous avez environ une heure à l'entraînement. Commencez avec un doux et chaud sur un niveau de résistance 2, pendant 5 minutes. Alternez entre un niveau de 3 à 4 pendant 5 minutes, puis un niveau de 6 à 8 pour un autre 5 minutes, deux fois, pour chaque rotation. Changer en mode inverse à un niveau 5 pendant 10 minutes. Changer de vitesse et de résistance à un niveau 8 pour un autre 10 minutes, prenez votre temps et aller lentement. Revenez en mode reverse pour un autre 10 minutes. Rafraîchissez-vous dans toutes les directions au niveau 1 pendant 5 minutes. Essayez autant que possible d'engager les bras dans toute cette séance d'entraînement, soit par pompage bras comme le jogging ou en utilisant des morceaux de bras mobile.