May 29
Bowflex TreadClimbers sont un croisement entre un tapis roulant et un grimpeur d'escalier, avec deux bandes de roulement distincts vous marchez sur un tapis roulant comme qui se déplacent également vers le haut et vers le bas dans un mouvement pas à pas comme un grimpeur. En combinant les deux machines en une seule, un TreadClimber offre un entraînement cardio-vasculaire vigoureuse, mais il ya quelques conseils que vous devez garder à l'esprit pour la formation sûre et efficace.
Si de nouveau à un programme d'exercice, vous devriez utiliser votre bon jugement personnel en consultation avec les conseils de votre médecin afin de déterminer l'intensité de votre séance d'entraînement devrait être. Si vous êtes en bonne santé, il ya trois tests que vous pouvez prendre sur le TreadClimber pour déterminer si votre niveau de forme physique est débutant, intermédiaire ou avancé. Pour ces tests, vous utiliserez l'échelle de perception de l'effort, comme suit:
Atone - rythme cardiaque était pas raisedComfortable - se sent comme se promener plutôt que exercisingAlert et mobile - vous êtes pas exercer taux yourselfHeart jusqu'à - vous vous sentez l'exercice activatedModerate - vous vous sentez aérobie et réchauffé upInvigorated - en bonne santé, mais pourriez fatiguer soonBreathing plus lourd - vous êtes poussant yourselfPanting dur - vous êtes augmentation de burnSharp sentiment musculaire dans l'effort - vous êtes presque à votre effort maximum de effortMaximum - vous pourriez effondrer si ce rythme a continué
• Niveau débutant: votre perception de l'effort est à 8, 9 ou 10 ci-dessus
• Niveau intermédiaire: votre perception de l'effort est à 4, 5, 6 ou 7
• Niveau avancé: votre perception de l'effort est à 1, 2 ou 3
Test # 1: Démarrer un entraînement TreadClimber à 0,7 MPH (0,5 pour TC1000) en utilisant le réglage facile du niveau d'entraînement et d'augmenter progressivement votre vitesse pour les 30 prochaines secondes jusqu'à ce que vous atteignez 2 MPH ou si vous sentez que vous êtes à l'effort maximal. Continuer pendant 15 secondes à cette vitesse, puis descendez les pédales sur les plates-formes secondaires et d'arrêter les ceintures. Inspirez et expirez lentement quelques fois et ensuite utiliser l'échelle de l'effort de voir comment vous vous sentez.
Test # 2: Passez en mode tapis roulant et répétez les étapes dans le test ci-dessus.
Test # 3: Passez en mode stepper et répétez les étapes de test # 1.
Utilisez le plan de formation de quatre semaines suivant si vous êtes dans le niveau débutant. Semaine 1: pendant trois jours utiliser le réglage avec les pédales verrouillés à 2 MPH rythme pendant 30 minutes chaque session tapis roulant; Semaine 2: pendant trois jours utilisent le paramètre de TreadClimber à un rythme régulière et constante pendant 30 minutes; Semaine 3: pendant deux jours utilisent un rythme soutenu sur le TreadClimber pendant 30 minutes, puis utiliser la formation d'intervalle (voir ci-dessous) d'une journée pour 30 minutes; Semaine 4: utiliser la formation d'intervalle pendant deux jours, 30 minutes, et un jour à un rythme régulier pendant 30 minutes.
Si vous êtes dans le niveau intermédiaire, utiliser le plan de deux semaines suivantes. Semaine 1: pour trois sessions au cours de la semaine, utilisez le réglage de TreadClimber à un rythme régulière et constante pendant 30 minutes chaque session; Semaine 2: utiliser le réglage de deux jours TreadClimber à un rythme soutenu pendant 30 minutes et un jour utiliser la formation d'intervalle pendant 30 minutes.
Si avancé, commencer un plan hebdomadaire avec deux jours la formation d'intervalle pendant 30 minutes chacun, et un jour à un rythme soutenu pendant 30 minutes, puis augmenter vos niveaux et horaires en fonction de vos objectifs de fitness individuelles.
La formation d'intervalle et l'état d'équilibre (en utilisant la même vitesse pendant toute la séance d'entraînement) sont les deux types de séances d'entraînement que vous pouvez utiliser en mode TreadClimber. Avec la formation d'intervalle, vous ajustez votre vitesse pour des longueurs spécifiques de temps au cours d'une séance d'exercice pour soulever et abaisser votre fréquence cardiaque. La formation en alternance à haute intensité avec des périodes de faible intensité va stimuler votre métabolisme et aide à prévenir les blessures souvent associés aux répétitif exercice d'endurance. Essayez de varier votre vitesse de la bande ou le taux de l'intensification de vitesses rapides à des vitesses plus lentes pour commencer à construire votre propre régime.