October 8
Haltérophilie diffère de puissance mécaniques, tels que les presses banc et des squats, dans que vous arracher puis épaulé-jeté le poids plutôt que ascenseur dans un seul mouvement. Ce type d'haltérophilie première apparition aux Jeux Olympiques en 1896, et de la Fédération internationale d'haltérophilie régit le sport aujourd'hui. Si vous envisagez de faire des mouvements olympiques, vous devez garder quelques conseils à l'esprit.
Ne pas arrondir votre dos lorsque vous tirez le poids sur le sol, ce qui vous faire perdre l'équilibre. Pincez vos lames dos d'épaule ensemble et de garder votre poitrine tout en déplaçant votre poids à vos talons avant de soulever.
Gardez les hanches vers le bas comme vous arracher, les soulevant lentement plutôt que de les laisser augmentent trop rapidement et trop tôt. Sentez la tension dans les jambes pendant que vous tirez la barre vers le haut.
Déplacez vos mains et les pieds de concert. Lorsque vous tournez la barre au-dessus, le faire en même temps que vos pieds touchent le sol. Appliquez cela à tout mouvement que vous faites pendant l'ascenseur olympique.
Une fois que vous avez la barre sur vos épaules, accroupir et d'utiliser vos jambes pour branlent rapidement le poids de sorte qu'il est sur votre tête. Laissez le poids lentement ou tout simplement laisser tomber si vous êtes sur une plate-forme de levage olympique appropriée.
Lorsque vous effectuez le nettoyage, ne laissez pas tomber votre corps sous la barre --- tirez-vous sous uniformément. De cette façon, vous ne serez pas attraper un poids en baisse, et vous recevrez la barre dans une position plus confortable.
Obtenez les plaques de pare-chocs droit, qui sont les plaques qui constituent les poids réels. Rechercher des plaques qui ne sera pas rebondir trop en cas de chute sur le sol pour réduire le risque de rebond et de blessures ou de dommages.