February 10
Haltérophilie olympique comporte deux ascenseurs spécifiques: l'arraché et l'épaulé-jeté. Bien que ces deux ascenseurs sont les parties jugées de la compétition olympique, un haltérophile olympique aspirant doit construire sa principale force et la force globale de telle sorte que son corps est stabilisé pour effectuer ces ascenseurs avancées. Parce que une routine bien équilibrée est tout autant une question d'équilibre que sur la force, elle forme l'ensemble du corps par le biais de levage, par opposition à la formation pour un seul levage. Toujours utiliser le poids léger lorsque vous travaillez sur votre technique, ajoutant du poids que vos progrès des compétences.
L'arraché intègre pratiquement tous les muscles du corps, des épaules aux mollets. Afin de former pour effectuer l'arraché, la zone la plus importante du corps au travail est au cœur et à l'arrière. Ces muscles aident à stabiliser le corps et prévenir les blessures. En outre, la formation de l'arrière et le noyau a un effet positif sur le reste du corps. Pour l'échauffement, effectuez bar poids seule arrache plusieurs fois de suite et tout au long de votre routine d'entraînement. Pour votre routine d'entraînement olympique occasionnel, travailler les jambes et le bas du corps avec toute variété de squats sur une journée, puis travailler votre dos et le noyau un autre jour. Le troisième jour de la formation, travailler vos bras et les épaules. La meilleure façon de se former à la concurrence arraché olympique est d'employer un entraîneur.
Approcher la barre avec votre dos droit. Crouch et saisir la barre dans une large prise en pronation. La barre doit être juste au-dessus les boules de vos pieds et directement en dessous de vos tibias. Placez vos épaules juste devant la barre et votre arrière près de vos chevilles. Contrat et serrez votre torse, puis soulevez la barre tout en expirant dans un mouvement fluide. Pilotez vos pieds dans le sol et d'établir le poids proche de vos jambes, soulevant avec vos jambes, les hanches et les épaules. Lorsque la barre a atteint votre cuisse, vous devriez être debout en position verticale. Sans arrêt, hausser les épaules en position accroupie vers le bas dans une position semblable à où vous avez commencé tout en jetant le poids dessus de votre tête avec les bras verrouillés. Encore une fois, sans arrêt, sans heurts vous élever à une position debout pour terminer l'ascenseur.
Formation pour l'épaulé-jeté et olympique est très similaire à la formation nécessaire à l'arraché olympique. Comme l'autre routine, il doit y avoir un accent lourd sur le cœur et la force de retour, ainsi que la force du bas du corps et de l'épaule. Pour l'échauffement, effectuer l'épaulé-jeté avec poids de bar à plusieurs reprises dans la répétition. Cela permet de réchauffer vos muscles pour l'ascenseur et vous permet de voir et corriger les problèmes avec votre technique, qui est crucial pour la concurrence et de garder l'ascenseur en toute sécurité. Pour votre séance d'entraînement, commencez par la formation de votre bas du corps en utilisant une variété de squats et accroupir. Suivez ce avec la formation de la stabilité de base et de la formation de la force pour votre dos, haussements d'épaules et de presses de l'épaule. Comme vous évoluer votre technique, vous verrez que les autres muscles comme les triceps sont travaillés ainsi. Comme pour la formation pour l'arraché, utiliser le poids léger d'intégrer l'épaulé-jeté dans votre formation de loisirs, et contacter un formateur professionnel de se former à la concurrence.
Approcher la barre avec vos pieds plantés solidement sur le sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation, vos tibias positionné juste au-dessus de la barre. Debout dans un mouvement fluide jusqu'à ce que vous êtes debout complètement debout. Dans la prochaine phase de l'ascenseur, hausser les épaules explosive tout en tirant la barre comme vous accroupissez jusqu'à ce que la barre repose juste au-dessus de vos muscles pectoraux. Redressez-vous à nouveau de sorte que vous êtes dans une position debout avec vos pieds bien plantés dans le sol. Vos coudes doivent être signalées droite en face de vous, tenant la barre avec vos paumes sur. Dans la troisième et dernière phase de l'ascenseur, kick votre jambe dominante de retour pour le soutien pendant que vous jetez le poids et sur votre tête. Comme vos compétences progresse, you'ill être en mesure de le faire dans un mouvement souple et continu.