April 29
D'abord développé en Russie dans les années 1700, la levée kettlebell a prouvé être un moyen extrêmement efficace pour construire le muscle et brûler des calories. Kettlebell exercices augmentent la résistance maximale à la différence d'autres méthodes de musculation traditionnels. Pour voir ces résultats dans votre propre corps, cependant, être sûr que vous pratiquez les techniques de levage de kettlebell appropriée.
Des chercheurs de l'Université du Wisconsin, La Crosse programme d'exercice et de la santé ont mené une étude pour calculer la quantité de calories brûlées au cours d'une séance d'exercice kettlebell typique. Les participants à l'étude ont brûlé un énorme 20 calories par minute - qui se traduit par 600 calories brûlées en une séance d'entraînement de 30 minutes. En outre, cette méthode de formation obtient votre sang de pompage et votre cœur de course, ce qui est bénéfique pour améliorer votre capacité aérobie.
Si vous prévoyez conduire votre kettlebell tout le chemin jusqu'à dans l'air, le saisir par la poignée, ou la corne comme on l'appelle. Une règle de base à respecter est que si vous balancer vers le bas, votre pouce devrait pointer vers le bas. Si vous êtes sur la tendance à la hausse, le pouce doit pointer vers le haut. Dans votre position de départ, vous devriez avoir vos pieds assez loin en dehors de sorte que vous pouvez déplacer un kettlebell entre vos jambes en toute sécurité, sans heurter votre jambe. Tout au long de votre séance d'entraînement K-cloche, contracter vos abdominaux, ce qui les rend tendue pour protéger votre dos. Gardez votre dos plat - mais pas nécessairement verticale - en tout temps, et vos tibias verticale. Ouvrez votre poitrine et garder vos omoplates pincées. Il est également important de garder vos yeux en avant pour éviter la fatigue du cou.
Avec le kettlebell sur le sol entre vos jambes, accroupir pour le ramasser. Pour balancer le kettlebell place dans la position de la grille - contre vos épaules, avant qu'ils ne soient poussés vers le haut dans l'air - garder vos tibias verticale avec le sol et tirez vos hanches vers l'arrière, en balançant le poids à travers vos jambes, à un niveau ce qui est entre vos genoux et les cuisses. Si vous avez l'intention de donner suite à toute la gamme de mouvement et apporter le kettlebell en l'air avec le balançoire russe, plier vers l'avant au niveau des hanches maintien extension lombaire, avec votre poitrine ouverte et votre tête. Balancer le kettlebell entre vos jambes, et une fois qu'il a atteint le point un peu plus haut au-dessus de votre tête, le repousser entre vos jambes.
Pour kettlebell levage qui passe au-dessus de votre tête, que les poids sont entre vos mains dans la position de la grille, vos avant-bras doivent être perpendiculaires à la chaussée. Comme vous le poussez les poids dans l'air, permettre à vos bras à la dérive sur le côté, plutôt que de tirer droit en l'air. Cela diminue la quantité de pression exercée sur votre poignet et au dos. Lorsque vous effectuez ces exercices, souvenez-vous de respirer et serrez vos abdominaux que vous commencez votre mouvement. Cela permet également de protéger votre dos. Expirez à la fin d'un mouvement, prenant souffle court et rapide au cours de ces exercices.