Poids de formation peut être une activité de conditionnement physique enrichissante. Les personnes impliquées dans la formation de poids peut améliorer à la fois leur corps et les esprits d'un programme régulier de force conditionné. Poids de formation nécessite des techniques de levage appropriées pour éviter les blessures musculaires et squelettiques. Les blessures peuvent se produire de poids excessif, mouvements de levage irrégulières ou souches mouvements répétés. Planifiez votre formation autour d'une série de techniques de levage appropriées pour obtenir un "lift" bon à partir de votre programme d'exercice.

Instructions

•  Réchauffez-vous avant de faire toute levée. Étirer et relâcher les muscles pour éviter les crampes ou les déchirures musculaires. Utilisez un observateur pour aider à l'assemblage de poids et de levée de poids lourds.

•  Préparez votre zone d'exercice avant de commencer votre formation. Dégagez la zone d'exercice pour éliminer les risques de chute. Placer des poids dans les peuplements lors du levage dans une position debout pour éviter de plier plus.

•  Commencez votre entraînement avec une bonne posture. Tenez-vous droit avec une bonne posture lorsque vous soulevez. Centre de votre poids et de l'équilibre sur vos jambes avec un dos droit. Utilisez vos jambes au lieu de votre dos pour soulever, en gardant le poids ou d'autres équipements à proximité de votre corps que vous soulevez. Soulevez sans cambrer le dos.

•  Former en utilisant la mécanique du corps pour éviter les blessures. Gardez votre équilibre tout en soulevant; ne pas balancer ou se pencher en arrière. Tournez votre corps de changer de direction lors du déplacement de poids; ne pas le déformer à la taille. Utilisez vos jambes au lieu de votre dos pour soulever, en gardant le poids ou d'autres équipements à proximité de votre corps que vous soulevez. Utilisez un ascenseur constante fonction de la vitesse et de l'élan de soulever des poids.

•  Variez votre programme de formation pour prévenir les blessures. Soulevez une quantité de poids qui défie vos groupes musculaires, mais ne compromet pas votre forme. Utilisez moins de poids et plus de répétitions de garder votre équilibre. Changez votre routine de levage régulièrement pour exercer différents groupes musculaires. Repos entre les séries pour se détendre les muscles pour éviter le surmenage.

Conseils et avertissements

• Échauffez-vous avant et étirer les muscles avant de compléter l'exercice. Échauffement empêche les déchirures musculaires et étirements empêche crampes.
• Consultez un entraîneur, thérapeute physique ou entraîneur professionnel lors de l'apprentissage de nouvelles formations et des techniques de levage. Apprenez les techniques appropriées pour empêcher les mauvaises habitudes.