Obtenez le meilleur de votre routine de fonctionnement tout en évitant des blessures douloureuses et coûteuses en utilisant des techniques de fonctionnement appropriées. Passez en revue les façons dont votre posture, votre foulée et même les chaussures que vous exécutez en effet peuvent votre corps et votre capacité à fonctionner mieux, plus longtemps.

Instructions

•  Gardez votre tête droite. Vos yeux doivent être concentrés sur un point sur le terrain de plusieurs pieds avant de vous.

•  Quadrature vos épaules et les garder le niveau du sol. Épaules arrondies ou les épaules qui balancent d'avant en arrière à chaque enjambée est pas la bonne technique.

•  Faites attention à vos bras. Ils devraient osciller dans un mouvement facile, d'avant en arrière dans une silhouette mince-huit formation.

•  Pliez les coudes à 90 degrés afin que vos avant-bras sont parallèles au sol.

•  Faites un poing lâche avec vos mains et ne pas saisir votre pouce avec les autres doigts.

•  Respirez mieux en gardant votre torse droit, permettant à la membrane de se déplacer correctement. Vous aurez aussi réduire le stress sur le bas du dos lorsque vous utilisez cette posture au lieu de se pencher en avant, vers l'arrière ou affalé.

•  Gardez votre carré de hanches et le niveau du sol, ce qui reflète la position de vos épaules.

•  Évitez de soulever vos genoux trop élevé. Techniques en cours impliquant des ascenseurs de haute genou vous mettre à un risque plus élevé de la cheville et du genou blessures.

•  Déplacez vos jambes dans un mouvement fluide, avec vos pieds pointés vers l'avant. Avec chaque foulée, vos pieds devraient atterrir directement sous vos hanches.

•  Ne pas confondre style de course avec la technique. Ces techniques devraient être incorporées dans votre propre style d'une manière qui fait sens pour vous. Trop souvent, les coureurs essaient d'imiter le style d'un concurrent gagner sans prêter attention à la façon dont ils utilisent des techniques pour éviter les blessures et de créer des mouvements économiques.

•  Utilisez une perceuse technique pour pratiquer la technique appropriée. Lentement, déplacez dans les postures décrites ci-dessus, en accordant une attention à la façon dont les bras et les jambes sont en mouvement et en gardant les épaules et les hanches encore. Vous pouvez effectuer cet exercice comme si vous marchiez dans un premier temps et ensuite augmenter lentement la vitesse de vos progrès à l'intégrer pleinement dans votre style de course.

Conseils et avertissements

• Vous devez toujours rester bien hydraté tout en participant à une activité de course. Essayez de boire 10 à 12 onces d'eau avant de commencer votre course et la même quantité toutes les 30 minutes que vous êtes sur la route. Pesez-vous avant et après la course et remplacer chaque livre perdue avec 1 litre d'eau.