Que vous soyez un haltérophile, monteur d'installations au diesel ou une femme au foyer, connaître les techniques de levage appropriées est essentiel pour éviter les blessures. Lorsque vous soulevez des objets lourds correctement, vous serez engagez comme beaucoup de vos muscles que possible, ce qui contribue à les développer et de maintenir la pression sur vos os et des articulations. Techniques de levage incorrecte et dangereuse mettre la pression sur vos articulations et les os, qui ont été faites pour supporter le poids, ne lèvent pas le poids. Os et les articulations ne se développent pas comme le font les muscles, de sorte que vous risquez de vous blesser si vous mettez trop de pression sur eux.

Instructions

•  Dégourdir les jambes et le dos, qui aura le poids de la charge, avant de soulever quoi que ce soit. Cela va réchauffer vos muscles et augmenter leur flexibilité, ce qui rend plus facile de levage avec eux. Atteignez vos bras vers le haut ou à vos côtés, autant que vous le pouvez, puis étirez vos jambes par accroupi à quelques reprises, puis se fend avant avec une jambe à la fois.

•  Stand avec vos pieds écartés un peu de la largeur des épaules passé. Cela vous donnera une base plus solide pour soulever et réduire vos risques de blessures.

•  Gardez le dos droit en tirant vos omoplates vers le bas et contracter votre abdomen comme si vous apportez votre nombril pour répondre à votre dos. Cela va engager vos abdominaux et les muscles du dos et de la pression sur votre colonne vertébrale.

•  Face à la direction vous devez aller lorsque vous soulevez. Cela permettrait de minimiser la nécessité de transformer, tordre ou autrement mettre la pression sur votre colonne vertébrale en déplaçant dans des directions non naturels.

•  Abaissez votre corps en pliant les genoux. Gardez le dos droit et votre menton vers le bas.

•  Gardez la charge près de chez vous entre votre estomac et vos épaules. Ce sera un équilibre entre l'élément en le mettant plus proche de votre coeur, ce qui rend plus facile à soulever sans la laisser tomber.

Conseils et avertissements

• Vérifiez le chemin vous déplacerez à travers avec votre article lourd et être sûr qu'il n'y a rien dans votre chemin.
• Si vous avez besoin de tourner autour lorsque vous tenez un objet lourd, tourner avec vos pieds plutôt que votre torse pour éviter de blesser le dos ou muscles de la hanche.