December 18
Si vous cherchez un mouvement qui cible vos fessiers et les cuisses, essayez la fente d'haltère offset. En chargeant avec un haltère unique sur un côté de votre corps, vous tournez la fente classique dans un défi de base ainsi. Vous pouvez faire des versions avant ou arrière de la fente de décalage, les deux qui ciblent essentiellement les mêmes muscles.
Pour ce faire, le décalage avant fente, maintenez un haltère dans votre main gauche. Pliez votre coude pour amener l'haltère jusqu'à votre épaule gauche et l'y maintenir pendant le reste de l'exercice. Avec vos pieds hip-distance qui les sépare, engager vos muscles abdominaux afin que votre corps reste debout. Avancez 2 à 3 pieds avec votre jambe gauche. Votre genou gauche se plier jusqu'à ce qu'il soit proche d'un angle de 90 degrés et votre hanches baisse. Laissez votre genou arrière à venir près de toucher le sol. En gardant votre corps en position verticale et de résister à l'envie de se pencher en avant avec votre tronc, vous activez votre coeur. Mettre en pause momentanément et ensuite pousser sur le talon du pied gauche pour revenir à démarrer. Avez-huit à 12 répétitions sur la gauche et ensuite répéter le même nombre de répétitions sur la droite. Pour une version arrière, pas en arrière avec la jambe gauche 2 à 3 pieds et plier le genou droit à un angle de 90 degrés.
Le groupe de muscle principal visé par l'avant et l'arrière de décalage fente est quadriceps sur le devant de la cuisse. Le grand fessier, le plus grand muscle de la fesse; le soleus, la plus petite des deux muscles du mollet; et l'intérieur des cuisses, ou adducteurs, activent comme syngergist, ou l'assistance, muscles. L'arrière des cuisses, ou les ischio-jambiers, et le plus grand muscle du mollet, le jumeau, le travail pour stabiliser le bas du corps que vous Lunge. Le petit fessier et moyen fessier plus petit situé près des fesses à l'extérieur de la cuisse fonctionne également comme stabilisants.
Chargement l'haltère sur une épaule vous met hors centre, de sorte que votre coeur doit travailler plus dur pour vous tenir debout. Pour la stabilisation, une fente traditionnelle qui est uniformément pondérée utilise le spinaux, un complexe de muscles le long de la colonne vertébrale, les obliques sur les côtés de votre abdomen et le carré des lombes, les muscles de votre dos responsable de la flexion et la rotation. La fente décalage nécessite ces muscles à travailler encore plus dur pour vous empêcher de se pencher d'un côté.
Alors que la fente de décalage est essentiellement un corps et une âme exercice inférieur, les muscles du haut du dos travaillent également à vous stabiliser. Les parties supérieures et inférieures du trapèze, un grand muscle triangulaire qui va de la base de la tête au milieu de la colonne vertébrale, stabilise le haut du corps tout en se fend et la tenue de l'haltère. Le releveur omoplates, qui se trouve le long du dos et les côtés du cou, maintient votre omoplate - ou omoplates - stable comme vous le faites la fente de décalage.