April 23
Scaption est un mouvement de l'épaule dans lequel votre apporter vos bras loin de vos côtés. Si vous avez jamais fait avant-raise ou des exercices côté-raise, il suffit de penser scaption que le mouvement entre les deux. Plus précisément, scaption est la motion qui est de 45 degrés entre les plans de l'avant et latéraux. Épaule scaption peut être fait avec des haltères, et est un exercice efficace pour la construction de plusieurs muscles de l'épaule. Mais, l'aspect le plus important de cet exercice est de sa sécurité. En fait, haltère scaption est un exercice beaucoup plus sûr pour vos épaules que le côté soulève, et peut servir comme un exercice de substitution si vous souffrez de douleurs à l'épaule.
Avant de faire la scaption haltère, réchauffer vos épaules en faisant trois séries de cercles avec les bras pendant 45 à 60 secondes par set. Une fois que vous faites cela, saisir un haltère dans chaque main avec une supination et debout ou assis avec vos pieds largeur des épaules. Gardez votre torse droit et positionner les haltères à vos côtés, avec vos bras légèrement pliés et les paumes vers l'avant. Levez les bras à 45 degrés entre votre avant et plans latéraux. Une fois que vos bras soient parallèles au sol, abaissez-les vers vos côtés.
Les principaux muscles travaillées durant scaption haltère sont les deltoïdes. En particulier, le deltoïde antérieur et latéraux. Ce sont vos épaules avant et latéral muscles. Vos deltoïdes antérieurs sont constitués de deux segments, ou parties, tandis que vos deltoïdes latéraux sont constitués d'un seul segment.
Le sus-épineux est petit muscle situé en haut de votre omoplates, ou omoplates. Ce muscle est en fait l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs, qui sont tous importants dans le maintien de la stabilité de l'épaule. Pendant scaption haltère, le sus-épineux est en grande partie responsable de l'initiation de la motion et il reste le moteur principal jusqu'à environ 30 degrés de scaption. Les autres muscles de la coiffe des rotateurs, qui sont le sous-scapulaire, épineux et le petit rond, jouent tous un rôle dans le maintien de la stabilité de votre épaule sur toute la plage de mouvement.
Un autre muscle impliqué pendant haltère scaption est le segment claviculaire du grand pectoral. Ce muscle est également connu comme le haut de la poitrine et est situé à côté du deltoïde antérieur, se prolongeant vers le milieu de votre région supérieure poitrine. Cependant, le deltoïde antérieur est beaucoup plus impliqué au cours haltère scaption. Le pec majeure claviculaire seulement agit comme un moteur aider.