January 13
Culturistes sont parmi les athlètes les plus puissants de la terre, ce qui est évident quand vous regardez leurs physiques. Pour renforcer le pouvoir comme un bodybuilder, il est important de se concentrer sur quelques principes clés. D'abord, vous devriez souligner exercices à faible répétition, utiliser, mouvements de base multi-articulaires comme les squats, deadlifts, rangées, banc-presses et presses de l'épaule. Deuxièmement, vous devriez travailler dans certaines techniques d'explosifs levage, qui engagent plus de fibres musculaires à contraction rapide "" et conduire à plus de puissance globale et la croissance de vos muscles.
La plupart des séances d'entraînement de puissance de culturisme comptent sur le squat comme le «roi» de tous les exercices. Le squat engage presque tous les muscles de vos jambes, y compris vos grands quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Squats travaillent également vos muscles core-stabilisateur, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices tout autour de vous pouvez faire. Pour vraiment renforcer le pouvoir, vous avez besoin de squatter, et vous avez besoin de squatter lourde. Squats devraient être une partie de votre séance d'entraînement de renforcement de puissance une fois par semaine. Faire cinq séries de squats par semaine, y compris un ensemble d'échauffement. Vos deux premiers sets doivent être mouvements lents et contrôlés. Ajouter graduellement le poids de sorte que, dans vos trois derniers sets, vous pouvez seulement faire trois à cinq répétitions, ce qui est une plage idéale pour le pouvoir et la force de construction. Pour effectuer un squat, tenez un haltère lourd sur le dos de vos épaules et accroupir avec vos cuisses. Rappelez-vous de se concentrer sur accroupi jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, et de l'explosion vers le haut dans la seconde moitié du mouvement.
L'exercice qui est une seconde près au squat quand vous faites des séances d'entraînement de musculation basées sur le pouvoir est le soulevé de terre. Le concept est simple: essayer de soulever le poids le plus lourd que vous pouvez à partir du sol. Bien que le concept est simple, deadlifts nécessitent une bonne forme si vous ne pas vous blesser. Semblable à des squats, vous ne voulez pas en faire trop avec le soulevé - une fois par semaine est suffisant. Avez-cinq ensembles de accroupir pendant trois à cinq répétitions de chaque set. Pour faire un soulevé, charger une barre lourde et pliez les hanches pendant que vous saisissez la barre avec les deux mains. Soulevez le poids en se concentrant sur l'aide de vos muscles ischio-jambiers de conduire vos fesses en arrière. Ne soulevez pas avec le bas du dos, car cela peut conduire à des blessures.
Les "presse" des mouvements comme la presse de banc et appuyez sur l'épaule sont également des éléments importants de tout plan de séance d'entraînement de puissance culturisme. Banc de presses et presses de l'épaule travailler votre poitrine, les épaules et les triceps. Vous devriez faire ces deux exercices une à deux fois par semaine, cinq ou six séries pour chaque exercice. Focus sur les répétitions lourds dans la gamme de trois à cinq rep. Pour ce faire, une presse de banc, à plat sur un banc et de saisir une barre. Diminution du poids lentement, puis exploser à la hausse vers le haut. Pour faire une presse l'épaule, soit debout ou assis sur un banc avec un support pour le dos. Encore une fois, abaisser le poids des frais généraux jusqu'au niveau du menton, et exploser de retour au sommet. Ces mouvements explosifs aidera à maximiser vos gains de puissance.
Les lignes sont aussi un élément essentiel d'une séance d'entraînement de puissance culturisme. Rangées soulignent votre dos, les biceps et les muscles de l'épaule. Se concentrer sur faire rangées dans la gamme de six à huit de répétition, une à deux fois par semaine. Pour effectuer une rangée, pencher avec vos hanches et de saisir une barre. Vous pouvez alterner entre une supination et pronation de changer les muscles que vous travaillez. Apportez la barre jusqu'au niveau de la poitrine, une pause pendant un moment puis baisser le poids.
Ces cinq mouvements constituent les fondements d'un programme de bonne alimentation-bodybuilding-séance d'entraînement, il ya d'autres exercices que vous devriez travailler dans votre routine. D'autres excellents exercices de renforcement de puissance sont chin-ups, pull-ups, les trempettes, push-ups, fentes, boucles, et Press-bas. Choisissez une variété de ces exercices et de former tous les autres jours pour donner à vos muscles suffisamment de temps pour se reposer.